Redukcja (FBW + bieganie)

Witam

Mam taki o to plan, jakby ktos mogl sprawdzic.
FBW PON SR PIATEK

A
nogi : przysiad ze sztanga 4x12
plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8
klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10
barki, unoszenie hantli bokiem 4x10
biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8
triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10
brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20
B

nogi - martwy ciag 4x12
plecy - wioslowanie sztanga 4x12
klatka suwnica na skosie - 4x10
barki - unoszenie hantli do gory siedzac - 4x10
biceps : uginanie rak ze sztanga lamana 3x8
triceps- pompki na poreczach - 3x10
brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20 ewentualnie brzuszki 4x20 na strone


w dni nietreningowe wtorek czwartek sobota - bieganie po parku
na razie okolo 30 -40 min po 6km ale chce dobic do 10km do konca wakacji i pozniej zajac sie masa w pazdzierniku

Co myslicie o planie? znowu nowy, znowu zmiany no ale zawsze wole sie was spytac o porade ^^
Wczesniej mialem cykl kreatynowy rowniez na splicie, teraz chce na redukcji zamienic kreatyne na bcaa

Witaj

Plan wygląda w porządku. A jaką ilośc kcal planujesz na start, bo to jest kluczowe w okresie redukcji ?

Pozdrawiam.