Wybór celu treningowego

od jakiegos czasu zastanawiam sie nad swoja sylwetka. i chcialbym nabrac masy mieśniowej. chcialbym poznac wasze zdanie na ten teamt czy warto.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 68
Wzrost : 176
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 30
Obwód talii :80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze sporadyczne bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, makarony i ryz bez ograniczen, sosy pomidorowe uwielbiam
Cel : nabranie masy
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : wada wzroku , nadpobudliwosc ruchowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda na rowerze,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

mam zamiar rowniez zakupic plan. ale nie wiem czy lepiej schudnać czy nabrac masy. rzezbic bede pozniej:)
i jakie suplementy byscie polecili

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Stouj bilans tzw. zerowy kaloryczny i się jego trzymaj a co do treningu wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Ten plan treningowy mam w zakładkach. Zbytnio nie mam czasu na ulozenie diety dlatego chciałem ja zamówić na po treningu.pl. Myślisz ze nie opłaca sie?

Witaj,
Możesz zamawiać z czystym sumieniem.
Pozdrawiam

Poziom tkanki tłuszczowej wysoki, ale wynika on z bardzo małej ilości mięśni. Spokojnie możesz budować masę mięśniową. Skonsultuj to z dietetykiem.

Warto byś zrobił raz jeszcze zdjęcia na prosto nie lekko pod skosem, w tych które podałeś, kolana wyglądają krzywo.
Nie bawiłabym się zakup gajnerów. Raczej zbilansowana dieta, którą na prawdę możesz ułożyć sam, wystarczy poczytać 2-3 artykuły, wrzucić tutaj i dostaniesz kilka rad, wskazówek.

Żeby ułożyć potrzebuje spokju a przycdwojce dzieci nie dam rady sie skupic.

Zrób więc, tak żeby Ci to odpowiadało.