Dieta do oceny

Witam. Mam 18 lat. Od 4 miesięcy redukuje, schudłem 10 kg, ale przez 2 tygodnie za bardzo sobie pozwalałem, ale nie przytyłem przez ten czas. Mam 188 cm wzrostu i 96kg wagi. Proszę o ocene jadłospisu, mam wątpliwości co do węgli i ilości białka.

Tuńczyk w puszce dawaj sporadycznie,tak samo masła orzechowe.
http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 

a co z wiórkami, migdałami? I czy sprawdziłby się ser mozarella jako zamiennik?

Białko te 180g mozesz mieć, tłuszcze ok reszta węgle. Czy 2300 to dobrze wyliczony bilans, mało mi się wydaje.

Brakuje mi ok.80g wegli, bo zapotrzebowanie mam 280g. Ale nie wiem gdzie dołożyć węgle i co to moze być, np. chleb zytni rano. albo dodać tłuszczy i zmniejszyć węgle. Nie wiem co z tym zrobic

Wrzuć na śniadanie jakiś owoc, daj więcej ryżu nie 100g. I zaraz węgle się podbiją.

Proszę o ocene tej diety, schudłem od poprzedniego czasu 3kg, lecz teraz podbiłem kalorie, lecz nie wiem czy dobrze robię. Wpisałem tuńczyka do diety, ale będę go zamieniał z piersią kurczaka i makrelą. Nie wiem czy dobrym pomysłem jest wątróbka, żołądki drobiowe, czy nawet schab, bo co by nie mówić trochę kasy na to schodzi.

Jaki wyszedł Ci bilans zerowy?
Do 2 posiłku dodałabym pełnowartopściowe białko. Wafle ryżowe raz na jakiś czas, masz możliwość jadać kasze, ryże, ziemniaki...jest w czym wybierać.
Puszkowane ryby też raz na jakiś czas.

BMR: 2164
Aby utrzymac wagę: 3354 kcal.
Tylko że ja miesiąc temu trzymałem diete na około 2700kcal.


Zmieniony przez - chce-byc-fit w dniu 2016-08-05 08:38:53

Witaj,
Dietę da radę taniej ułożyć tak jak piszesz opierać się na podrobach i promocjach , jeśli interesuje Cię troszkę bardziej ten temat to poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html .
Tuńczyk tani nie jest a lepiej by było dać śledzie i makrele , z redukcją wyjście jeszcze jest dokładać inne treningi wysiłkowe.
Pozdrawiam