Trening redukcyjny

Cześć,
Ostatnio miałem okazję zmierzyć sobie poziom swojej tkanki tłuszczowej i wyszło 15,5% przy 85 kilo wagi i 182 cm wzrostu.Teraz chciałbym do października zejść na spokojnie do 11,5%-12%. Jeśli chodzi o dietę to będę się trzymał WW 4g/B2g/T reszta zapotrzebowania.Jeśli chodzi o trening najbardziej mi pasuje P&P 4 dni w tygodniu.

Dzień I
Klatka:
Wyciskanie sztanga płasko- rampa 6 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek skos- 3x8-10
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc-4-5x8
Triceps:
Pompki na poręczach 4xmax
Czworogłowy uda:
Przysiady 4-5x6

Dzień II
Plecy:
Wiosłowanie- rampa 6-8 powtórzeń
Martwy ciąg- 4x8-10
Boczny akton barków:
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10
Biceps:
Unoszenie sztangielek z supinacją 4x8-10
Dwugłowy uda:
Wykroki 4x10

Dzień III
Klatka:
Wyciskanie płasko-rampa 6 powtórzeń
Wyciskanie głową w dół-4x8-10
Barki:
Wyciskanie żołnierskie- 4-5x8-10
Triceps:
Francuskie wyciskanie 4x8-10
Czworogłowy uda:
wypychanie na suwnicy jednonóż 4x10

Dzień IV
Plecy:
Podciąganie na drążku 4xmax
Martwy ciąg 4x10
Tylny akton barków:
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 2x12
Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie 2x10
Dwugłowy uda:
Uginanie ud na maszynie 4x10

Do tego dnia klatki dorzucam po 4 serie na brzuch (allahy albo unoszenie nog w zwisie na drazku) i 4 na lydki, a do dnia pleców 4 serie na kaptury i 4 serie na przedramiona (czy tutaj ktoś może mi polecić jakieś ćwiczenie na przeramiona,bo mam je słabe a uginanie nadgarstków jakoś mnie nie przekonuje).
Czekam na wszelkie modyfikacje co do tego treningu i z góry dziękuję za pomoc :)

Ps. Zły dział, proszę o przeniesienie


Zmieniony przez - barthezzo w dniu 2016-06-26 15:43:35

Plan ogólnie jest dobry, można by było poprzesuwać pewne ćwiczenia i zacząć trening od najcięższych ćwiczeń czyli od przysiadów i martwych ciągów.
Poza tym plan jest w porządku tymczasem nic bym w nim nie zmieniał .