Porada co do masy + rzeźby

Witam mam 23 lata, ćwiczę od 2 miesięcy, lecz nie jestem zadowolony z efektów swojej pracy.
Ćwiczę co 2 dzień - pompki + triceps / mięśnie proste i boczne brzucha / grzbiet + barki
Moja waga to 60,5kg - stała, przez 2 miesiące można powiedzieć że przytyłem pół kilo (śmiech)
Suplementacja kreatynina, BBCA, białko ostrovita
Posiadam drążek, hantle 5kg, ławkę skośną

Dla czego mam tak słabe efekty? Staram się jeść częściej jak i ograniczam słodycze.
Zdjęcia poniżej...

Proszę o bezpośrednią poradę, jak przybrać te +5kg i lekko wyrzeźbić sylwetkę.









Zmieniony przez - BastVan w dniu 2016-06-26 18:42:57

Zmieniony przez - BastVan w dniu 2016-06-26 19:00:57

Nie ćwiczysz całego ciała.
Słaba dieta.

To chcesz przybrać na masie czy się wyrzeźbić? To dwa przeciwne cele.

Zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie oraz do działu Trening w domu do postów podwieszonych, znajdziesz tam wszystko potrzebne informacje oraz gotowe plany treningowe w domu z obciążeniem własnego ciała i drążkiem.

A tą kreatyne to sprzedaj albo schowaj do szafy, nic ci nie da.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-26 21:42:52