Który plan wybrać?

Chcę zmienić swój plan treningowy, który byłby lepszy na redukcji? I dlaczego?

Wklej jeszcze ankietę uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo.

Płeć : Kobieta

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty : czasami pływanie, rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : redukcja na 1800 kcal

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: robiłam upper/lower, ogólnie jakieś różne maszyny, bez większej wiedzy o tym, objętość treningu siłowego to około 1h było, a potem cardio 30 minut

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie zakładam na gryf 10 kg, martwego nie robiłam nigdy, a wyciskam sztangielkami po 6kg

Ani jeden ani drugi.
To plany dla bardziej zaawansowanych, szczególnie ten z podziałem na siłę i hipertrofię, Tobie brakuje podstaw.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przeczytaj ten temat. Tak naprawdę plan przy redukcji jest mniej istotny ale warto oprzeć go o ćwiczenia wielostawowe, tak samo jak aeroby, które nie są konieczne - najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem.

Zapraszam również do działu Ladies tutaj na forum, tam Panie na pewno pomogą.

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html