Trening góra\dół

Witam prosze o sprawdzenie planu:



PONIEDZIAŁEK : GÓRA

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 8-12 powtórzeń]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 12]
* dipy [3-4s x10]
* podciaganie nachwyti [3-4s]
* Wyciskanie Żołnierskie [2-3 x 5-8]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Francuz leżac/dipy wasko [2-3 x 6-10]


WTOREK : DÓŁ

* Przysiad [5 x 3-5]
* RDL [3-4 x 12]
* Wypychanie nogami na maszynie [3-4 x 10-15]/Zakroki ze sztanga 3-4 x 10-15
* Prostowanie nóg siedzac [3-4 x 10-15]
*grzbietki 3-4 x 20
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : GÓRA

* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Podciaganie podchwyt [3-4s]
*dipy [3-4 8-10]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
*Wyciskanie hantli siedzac [3-4 x 8-12]
* Młotki [3-4 x 8-12]
* Wyciskanie wąsko [3-4 x 8-12]


PIĄTEK : DÓŁ

* MC 5x5
* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [4-5 x 8-12]
* Wspięcia na palce stojąc [3-4 x 20]




Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-26 21:04:59

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-26 21:05:39

Plan wydaje się kompletny i dobrze skomponowany. Jak tylko micha będzie grać to będzie szło.

A w obu dniach treningowych góry dipy są w wersji kaltkowej czy tricepsowej?

klatkowe bo niezbyt obrze wspominam wycikanie hantlami na skosie - zawsze mnie bark bolał

Nie powinno być bólu przy wyciskaniu na skosie zapewne gdzieś coś się dzieje z barkiem co warto by było zlokalizować i popracować nad tym.

znaczy sie miałem takie odczucia ze za szeroko rece trzymałem przy wyciskaniu hantlami bo jak troche wezej je prowadzilem to ból był mniejszy.

A polecasz wyrzucic dipy z jednej góry ? jeśli tak to co dac w zamian?

Nie, zostaw dipsy jeśli tylko dajesz radę z regeneracją to nie ma konieczności ich wyrzucania czy zamiany na coś innego.