Melatonina czy tryptofan?

Witam.
Od dłuższego czasu mam problemy ze snem, co nie ułatwia potreningowej regeneracji. Jak do tej pory nie robiłem nic, aby temu przeciwdziałać, jednak nadeszła już najwyższa pora. Przy okazji planuję suplementację Ornityny i niacyny. Chciałbym uzyskać jednak odpowiedź na jedno zasadnicze pytanie: Co wybrać tryptofan czy melatoninę? tryptofan trzeba podobno przyjmować w absencji innych aminokwasów oraz z witaminą B6. Czy mógłbym połączyć go wtedy z niacyną z flushem? Wariant drugi, to kupienie melatoniny i łykanie jej na przemian z ornityną bądź niacyną. Co uważacie za lepszy pomysł ;)? Za wszystkie pomocne odpowiedzi na temat wielkie dzięki. Pozdrawiam.
Ps. Przepraszam za zły dział, mój błąd.


Zmieniony przez - SqrczyQrzyQrczakSqrczybyq w dniu 2016-06-26 21:22:00

Imo lepiej zbadać przyczyny tych problemów ze snem, wyeliminować je i zadbać o higienę snu

Ale skoro już pytasz to odpowiem - imo lepiej melatoninę niż tryptofan. Żeby tryptofan zamienił się w melatoninę musi najpierw zamienić się w 5-htp, później w serotoninę i dopiero melatoninę. Do tego tryptofan konkuruje z innymi aminokwasami o przejście przez barierę krew-mózg

Możesz po prostu wrzucić na kolację, niedługo przed spaniem dużo WW + białko

Z suplementów na sen jeszcze glicyna dobrze działa

Ok dzięki :) Czytałem właśnie o tym przejściu bariery krew mózg, więc tutaj podobno pomagają spore dawki+ witamina B6. Nie wiesz może jak ma się to do poziomu HGH? Ćwiczę HIIT wieczorem, więc można by to było wykorzystać. Czy to nie działa mw. tak, że gdy suplementujemy melatoninę to nie podbija serotoniny, natomiast gdy udałoby się z tryptofanem, to podbije zarówno melatonine jak i serotoninę?


Zmieniony przez - SqrczyQrzyQrczakSqrczybyq w dniu 2016-06-26 22:16:32

A po co Ci podnosić serotoninę na noc?
jak już chcesz tak, to sobie kup 5-htp niż tryptofan
Wtedy będziesz mógł brać małe dawki na podbicie serotoniny (lepsze samopoczucie) w ciągu dnia
lub wyższe na noc i wtedy melatoninę Ci podbije

Trudno mi powiedzieć jak to wpłynie na hGH... ale wątpię, by suplementy go zwiększały na tyle i na tak długo, by można było odczuć jakieś wyraźne efekty

Mogą ułatwić jego wydzielanie, ale za pośrednictwem zwiększenia głębi snu z tego co mi wiadomo. ;d Faza R.E.M i takie tam ;)


Zmieniony przez - SqrczyQrzyQrczakSqrczybyq w dniu 2016-06-26 22:31:58