W którym posiłku wywalić białko z diety

Witam, układam sobie rozpis diety i pojawił mi się pewien problem z białkiem.
Jako że ważę 70 kg dieta ma być na + kcal chce nabrać troche masy, także wychodzi ze powinienem przyjmowac 140g białka w ciągu dnia.
wziąłem sobie granice 160g dziennie także lekko ponad 2g na kg masy ciała.
w pierwszym posiłku mam 3 jajka 80g płatków owsianych i 10g białka do smaku(mieszam z platkami) to juz mi daje w pierwszym posiłku 37g białka, posiłek przed i po treningowy standardowo ryz z filetem 2x po 150g to mi daje razem 106g białka razem to juz jest 143.
Ostatni posiłek przed snem to serek wiejski 200g który ma 22g białka to jest razem 165g.
I tym sposobem wychodzi mi ze 1 posiłek czyli u mnie 4 musze mieć bez białka? czy usunąć rano jajka i właczyć do 4 posiłku fileta ,rybe lub odzywke białkowa, co radzice?

A drugie to problem z węglami licze płatki rano 300g i nadal brakuje mi 600g węgli w dziennym bilansie czy dobrym rozwiazaniem bedzie carbo



Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2016-06-27 10:16:49

wstaw dietę wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

jeśli masz za dużo białka, to albo zmniejsz ilość posiłków, albo np. ilość piersi

podbij po prostu węglowodany, nie tylko kaszem ryże, ziemniaki, owoce też mogą być

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Jeżeli wyszło Ci 165g białka to nie widzę problemu. Może tyle zostać.

krzysiek21

A drugie to problem z węglami licze płatki rano 300g i nadal brakuje mi 600g węgli w dziennym bilansie czy dobrym rozwiazaniem bedzie carbo

To ile Ty chcesz jadać węgli ? 600g CI brakuje ?

Dlatego należy wklejać rozpiskę diety jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Piszesz o 80g a za chwilę o 300g płatków.

Może chodziło o 600kcal z węgli

600g węgli to kosmos

blue_hope

Może chodziło o 600kcal z węgli

600g węgli to kosmos

E tam da radę zjeść

Walnąłem sie w pisaniu 420g mam w dziennym bilansie a 300g mi wychodziło ,brakowało mi 120g dorzuciłem chwilowo 2 porcje carbo po 50g. Musiałem też obcinać porcje kuraka, zawsze jadłem po 150, bo za dużo białka wychodziło w ogólnym rozrachunku. Dziś przyszło mi do głowy aby wywalić osatni posiłek czyli serek i tym samym zwiekszym porcje kuraka do 150 a ostatni posiłek zrobić węglowodanowy co o tym sądzicie może tak by?ć , bo nie pamiętam już gdzie ale czytałem ze ostatni posilek powinien być białkowo tłuszczowy.
zrzut diety wklejam

i link do zdjęć mojej sylwetki https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t1121059.html

popuri

blue_hope

Może chodziło o 600kcal z węgli

600g węgli to kosmos

E tam da radę zjeść

Wierzę, że da szczególnie z czekolady