Zrzut diety, braki w węglach

Waga 70kg wzrost 170 lat 25
Brakuje mi około 120g węglowodanów w bilansie dziennym, wyszło mi 2900kcal aby utrzymać wage, Chce ruszyć z 3200kcal, jak narazje wyszło mi niecałe 2600, nie wiem gdzie tu i czym podbic węglowodany, samego ryżu lub ziemnikaów przecież nie bede jadł, białka wyszło mi 2.5g na kg masy także to i tak dosć duzo. Głupi jeszcze kiedyś kupiłem 4 kg białka wpc i posiadam jeszcze 4 kg mass mutation którego również w tym przypadku nie ma jak włączyć do diety bo posiada sporą ilość białka. Jak gdzie i czym podbić te węglowodany?

link do mojego tamatu z aktualnymi zdjeciami.https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t1121059.html





Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2016-06-27 11:35:25

obetnij fileta z kaczki to dodasz sobie po treningu gainera, dorzuć owoców i podbijesz wegle.

Wzbogać swoją dietę o różnorodne węglowodany (ziemniaki/makarony/kasze/ryże/owsiane/bataty i.t.d.. ) dodaj solidną porcję warzyw do każdego z posiłków. Ostatni posiłek jest ubogi, ten serek wiejski jest kiepskiej jakości źródłem wartości odżywczych, w ostatnim posiłku mile widziane będą węglowodany ( poprawiają proces regeneracji i mają wiele korzyści )

Mamy sezon, nie trudno o świeże owoce (jagody/truskawki/wiśnie/czereśnie/porzeczek/nektarynki i nie tylko ) korzystaj.

Dobieraj składniki odżywcze w taki sposób aby posiłki się dobrze komponowały, były obfite i smakowały. Da się.

Ok, uciąłem troche fileta z jadłospisu. a dodałem 60kg brzoskwini w syropie do posiłku z ryżem.
mass mutation 80 g to bedzie taki pseudo 2 posiłek ok 8.30
i porcje carbo 50g przed treninigem.

Czy teraz wszystko jest ok, czy polecacie coś zmienić?

Zamierzam też rotować głowne posiłki to znaczy ryba, wątroba żeby zały czas nie szamać fileta, i tak samo jeśli chodzi o ryż to też myśle wymieniać czasem na ziemniaki pieczone lub bataty które ostatnio strasznie mi posmakowaly



to co kolega polecał by zamiast tego serka? zawsze mogłbym pić białko wpc bo mam go 4kg ale nie wie czy to było by lepsze rozwiązanie, jakoś nie mam pomysłu na co mogłbym go zamienić


Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2016-06-27 12:17:37

Ale nikt nie mówił o brzoskwiniach w syropie Brzoskwinie tak, ale świeże. Ananasy tez, ale nie z puszki.

Djea Vu ma rację.

Oczyść tą dietę. Wyrzuć suszone owoce, te z puszki i w syropie. Spontanicznie wpisujesz gramaturę? Bo trochę to w ten sposób wygląda. Ostatni posiłek to jakiś żart ( gainer to przetworzony produkt, nic wartościowego ) sztuczne nabijanie kalorii, a nie taka jest idea. Zbyt wysoka ilość białka (1.5g-2g/kg) - to już optimum. Nie opieraj swojej diety tylko na filecie. Nie musisz dzielić swoich posiłków na 6 czy 8 razy. Mogą to być bardziej obfite 4-5.

Pisałem wczesniej ze zamierzam fileta zamieniać czasem na rybe lub wątrobe a ryz na pieczone ziemniaki i bataty,
Pierwszy posiłek mam 5.30, prace zaczynam o 7 a przerwe mam o 10 także myslałem na szybko o 8,,30 wypić tego gainera.
a carbo to zaraz po treningu na podbicie tych węgli, brakowało mi 120g a tyle chyba w samych owocach nie dam rady dostarczyć,
suszone owoce dodaje do płatków owsianych do tego białka dla smaku i zalewam zimną woda, parzone na gorące jakos mi nie podchodzą.
a owoce z puszki to widziałem jak już słynny Majewski dodawał do ryżu ananasa, takze myślałem ze jest to ok.

a co sądzicie o waflach ryżowych tez bez glutenu co sa

jak raz na jakiś czas zjesz ananasa z puszki, to świat się nie zawali, ale nie jako stały element diety, wafle ryżowe w sytuacjach awaryjnych, nie jako podstawa diety, bo to produkt wysokoprzetworzonny