Slaby przyrost miesni

Witam, jetem Tomek ćwiczę na siłowni od ponad dwóch lat, moje efekty sa mizerne, mianowicie przez ten czas przybyło mi w bicepsie nie cale 3cm, diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dużo białka i węgli, ogólnie dość zdrowo, tylko problem polega na tym iz mam juz 40 lat i wydaje mi się ze już za stary jestem na ta zabawę, jeszcze jedna sprawa wazę 95kg wynika z tego ze powinienem dostarczać 190gram białka organizmowi, nie bardzo wiem jak to zrobić bo z pożywienia które zjadam jak 100gram wyliczę to sukces, moje pytanie brzmi czy zbyt mala ilość białka i wiek tak ograniczają mój przyrost mięśni ? pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html
Proponowałbym tutaj poczytać, a jeśli nic nie wyczytasz - załóż temat.
Lecz prawdopodobnie wina leży w diecie, czyli jesz za mało :D
Powodzenia!

Zbyt niska podaż białka może mieć wpływ, kolejną sprawą są hormony, na poczatek skonsultować odżywianie w dziale odzywianie i odchudzanie.