dieta do oceny

prosze o mocene diety panie i panowie wykryto u mnie niedoczynnosc tarczycy.(musze ograniczyc gluten do maksymalnego min imum)..trenuje intensywnie od 5 do 7 dni w tygodniu
waga 90 kg
wzrost 181
trenuje mma i chodze na silownie
potrzebuje duzo energi i bialka by przytyc do 93 kg masy miesniowej


I POSIŁEK :
5 całych jaj (jajecznica)
50 gram boczku (smażonego na patelni)
Warzywo

II POSIŁEK
Mięso (karkówka, schab, kurczak, wołowina)
Plus warzywa (np. mrożone zrobione na patelni)
Polecam przepis:
Pokroic na kawałki:
- Cała paprykę
-Cukinię,
- Kawałek karkówy,
- ok. 100 g boczku.
Na początek kawałki boczku na patelnie smażyć ok. 3 min jak się wytopi tłuszcz dorzuć kawałki karkówki i razem smaż ok. 5 min, pozniej dorzucasz pokrojone warzywa i posypujesz wszystko ziołami (majeranek, oregano, zioła prwo.) i przyprawy np. pieprz, paryka). Wszystko to jeszcze z 10 min smażysz na malutkim ogniu. Pozniej na talerzu polewasz to jeszcze oliwą z oliwek.

Do obiadu możesz banana dorzucic, czyli po obiedzie zjedz banana sobie jeszcze żeby od razu drastycznie nie rezygnowac z wegli.

III POSIŁEK PRZEDTREN.
- 100 g kaszy jaglanej (worek)
- porcja odżywki białkowej
- banan
- olej kokosowy (mała łyżka)
- szklanka wody mineralnej
Wszystko to blendujesz i pijesz jako shake.

IV BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU ODŻYWKA GAINER

V POSIŁEK
OMLET
4 JAJA
DWIE DUŻE KOPIATE ŁYŻKI KAKAO
BANAN
MIARKA ODŻYWKI BIAŁKOWEJ
PÓŁ WORKA KASZY JAGLANEJ/RYŻU BASMANTI
3 ŁYŻKI WIÓREK KOKOSOWYCH
Wszystko to blendujesz i robisz omleta, na patelnie olej kokosowy.

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam