Mamuśka bierze sprawę w swoje ręce - dieta redukcyjna prośba o ocenę :)

Witam mamuśka chce zrzucic swoją nadwage jej wymiary to

Wiek :47
Płeć : kobieta
Waga : 80
Wzrost : 160
Obwód klatki : b/d
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : bd
Obwód uda : bdObwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciężko powiedzieć
Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bak , praca chodząca
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brakCzy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tnie
Stosowane wcześniej diety : brak


PS niemierzyłem mamuśki bo nie wypada hehe xd
aktywności fizycznej raczej brak po za praca na ngach kilka godzin dziennie
zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 1800KCAL, zrzut generowany na moim zapotrzebowaniu także prosiłbym nie zwracać na to uwagi :)
Proszę Was o ocene dety jak i rzkład makro , ewentuanie korekte, zgóry bardzo dziękuje o pozdrawiam , za błędy przepraszam ale klawiatura dziwna :)

te płatki owsiane, rodzynki przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej i nie rozruszanym metaboliźmie to bym sobie darował.
Więcej tłuszczów - ich potrzebujemy dużo, jeśli chcemy się dobrze czuć a organizm jest już trochę wyeksploatowany. Ten nabiał też słabo,

Witaj,
Za mało tłuszczu masz w diecie , wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij 300 kalorii i wrzuć poprawiony jadłospis.
Pozdrawiam

Jedli mama nie ćwiczy siłowo to białka tez tyle nie musi mieć. Podbij jej tłuszcze. Mizeria ze śmietanka...to gotowiec nie wiesz jakiej śmietany autor użył. Ogranicz nabial,nie bazuj na nim. Jak hormony mamy, tarczyca, cholesterol, cukier? W tym wieku warto zrobić takie badania

Wyniki krwi mama ma w normie :) podbic tłuszcze rozumiem , czyli zamiast tylu nabiału , zamienić to na ryby typu makrela itd , tak ?:) reszta będzie ok ?:) co do wyliczeń kcal to było 2073kcal więc odjąłem i zrobiłem na 1800 :)

Krwi, a pozostałe wyniki ? Robiła badania ?

Zamiast takiej dawki nabiału zaoferuj mamie nie tylko makrelę, ale też inne ryby, miesa, jaja.
Na 1800 niech się obserwuje co tydzień, co dwa jak pasuje niech dokonuje pomiarów obwodów (talia, pępek, pod pępkiem, udo, biodra) takie najbardziej zatłuszczone miejsca u kobiet (nie wszystkich oczywiście) ale białka ustawiłabym max 100g.