Dieta na lekką redukcję i masę do oceny

Cześć,

Chciałbym poprosić was o ocenę diety.
Główne założenie to lekka redukcja (jestem raczej szczupły i nie zalany tłuszczem, ale lekki brzuch widać), a potem praca nad masą mięśniową.
Trening 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu 40 minut aerobów.
Od razu piszę, że unikam cukrów i niezdrowych tłuszczy. Mięso zazwyczaj gotuję, pieczę, czasem smażę bez tłuszczu albo z niewielką ilością oliwy.

Dzięki i pozdrawiam!





Zmieniony przez - sith51 w dniu 2016-06-28 12:06:53

Za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg
tak to całkiem ok, tylko urozmaicaj

popuri

Za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg
tak to całkiem ok, tylko urozmaicaj

Ok dzięki, urozmaicenie będzie :)

Wrzuć poprawioną dietę, porcję proszku (białko) przyjmij raz, starczy...zmniejsz to białko jak polecił popuri i wrzuć do oceny
Natomiast pytanie, czy znasz mniej więcej zasady odżywiania przy remisji ?
Jakieś produkty wzdymające wykluczyć itd, wiesz o tym?
Warto też włączyć do suplementacji probiotyki.

blue_hope

Wrzuć poprawioną dietę, porcję proszku (białko) przyjmij raz, starczy...zmniejsz to białko jak polecił popuri i wrzuć do oceny
Natomiast pytanie, czy znasz mniej więcej zasady odżywiania przy remisji ?
Jakieś produkty wzdymające wykluczyć itd, wiesz o tym?
Warto też włączyć do suplementacji probiotyki.

Hej,
Zamieszczam poprawioną dietę.

Aktualnie unikam fasoli, groszku, kalafiora, brokułów, mleka i ogólnie produktów mlecznych itp

Mam pytanie jak wygląda sprawa w przypadku oliwy czy mogę ją dodawać do sałat?

Witaj,
Co do powyższego jadłospisu to podbij tłuszczu chociaż do 80 gram , tak możesz dodać oliwę , olej lniany zimno tłoczony , zamienić pierś na inny rodzaj mięsa na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Następnie wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Co do powyższego jadłospisu to podbij tłuszczu chociaż do 80 gram , tak możesz dodać oliwę , olej lniany zimno tłoczony , zamienić pierś na inny rodzaj mięsa na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Następnie wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Dzięki za info, co do sugestii z mięsem to będzie to zmieniane rozpiska jest przykładowa więc pierś będę zamieniał na inne rodzaje mięs głównie wołowina, makrela, łosoś, indyk oczywiście zachowując gramaturę.

Z tym masłem to w sumie nie wiedziałem, że tak sprawa się ma więc je ograniczę.