BAD ASS SQUAD - aniaj

Trening z 13 lipca
1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - dzisiaj po raz pierwszy z obciążeniem. 2 albo 3 kg, nie pamiętam za bardzo
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 3 kg. Trzecia seria jest najgorsza
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - zastąpione thx. Nie radze sobie na nich, mimo starań. Stwierdzam że wolę na maszynie :)
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - 8 kg, bez trzymanki. Mieliśmy zwracać uwagi na poprawność wykonywania, nie na ciężar.
5. Side Plank 5 sets 20 sec - ostatnie dwie serie juz było cięzko wytrzymać. ale wracając myślami do pierwszych treningów, to jest spoooory postęp w utrzymaniu się. Wtedy nie mogłam w ogóle wytrzymać nawet 2 sekund
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - dwie serie schodzenia powoli w dół, a jedna we własnym tępie. Mam problem z mięśniem w kolanie. W sensie jest bardzo słaby, co wymaga u mnie sporego wysiłku przy każdym przysiadzie. Męczą mi się bardziej uda :(

Dzisiaj bez bonusu. Na szczęście :D

Trening z 14 lipca :)

Dzisiejszy trening:
1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - wszystko po 40 kg; Mam okropne siniaki na biodrach po sztandze, ze względu że nie ma gąbki, a ręcznik nic nie daje przy takim ciężarze :(
2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - jedna seria wykonana na piłce. Wolę to, ponieważ bardziej czuje uda a nie łydki. Początek był trudny bo nie mogłam "opanować" piłki lecz udało się :)
3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 kg
4. Plank 5 sets rest 45 sec
5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX - jakoś mniej siły miałam tego dnia
6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec

Bonus był. Czas poprawiony z 2:14 na 2:09 ;)

Ania pod sztange w hip trust można podłozyć matę treningową złożoną. Jak boli to skupiasz się na bólu zamiast na czuciu pośladków :)

Dzięki za podpowiedź :) masz rację, bo wtedy myślę gdzie lepiej ułożyć sztangę by tak nie bolało :(

Trening z 18 lipca :)

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała.
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :)
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony ciężar dwie serie po 10kg a polejna 12kg, ponieważ nie tylko na technikę zwróciliśmy uwagę ale i na ciężar
5. Side Plank 5 sets 20 sec - udaje się coraz lepiej :)
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - najgorsze ćwiczenia jakie mogą być :(

Trening z wczoraj:
Byłam sama z Michałem. Jest o wiele lepiej bez dziewczyn. Michał skupia się na jednej osobie i nie ma takich dłuugich przerw pomiędzy seriami, gdy musimy czekać jak jedna skończy wykonywać dane ćwiczenie :)

1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - jedna seria po 30kg, a dwie po 35kg. poszły w dół. Ponieważ nie było ciężarków. Multum ludzi na siłowni :o ale wczoraj na więcej bym nie dala rady. Jakieś osłabienie mnie złapało
2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - Wszystkie serie na piłce. Jest o wiele lepiej. Trudno czasem utrzymać piłkę, ale mimo wszystko wolę ją niż thx
3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 kg
4. Plank 5 sets rest 45 sec - jest lepiej. Zawsze w 3 serii padałam a tu dopiero w 4 :)
5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - za długie przerwy pomiędzy seriami były. Nie zmęczyłam się :) mimo, że kąt nachylenia brałam zawsze inny
6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec - w porównaniu do pierwszych wyczynów z tym ćwiczeniem jest o wiele lepiej ;p

Na kolejnym treningu wykonanałam trening:

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Mam gorzej na prawą nogę z przodu
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg. Nadal mam lewą słabszą
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20kg na trzy serie :) trzecia była bardzo ciężka. Ale dałam radę :)
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj zrobione 2 serie ponieważ w ogóle mi nie wychodziło :( Michał mi jedną odpuścił
5. Side Plank 5 sets 20 sec - udaje się coraz lepiej :)
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - najgorsze ćwiczenia jakie może być :( dobrze że jest ono ostatnim ;D

Zawsze z jedna noga bedzie gorzej. Wiecej kg na te bareczki ! 1 seria siadow gratis !

Przez pewien czas nie uzupełniałam dziennika z powodu braku czasu. Lecz zawsze znalazłam czas na trening! :) Po długim czasie postanowiłam że jednak wrócę do dziennika. Opiszę jedynie ostatni trening (z wczoraj), bo poprzednich już nie pamiętam :(


1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria 50kg, kolejne po 45kg. (na wcześniejszych treningach było 40kg)
2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - dwie serie na piłce, a jedna na thx.
3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - w pierwszej chciałam spróbować 5 kg, ale musiałam zejść na 4kg
4. Plank 5 sets rest 45 sec - ręce jakoś szybko mi się zmęczyły już przed tym ćwiczeniem. Już w 3 serii był problem z utrzymaniem
5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - - na thx. z każdą serią pogłębiałam kąt nachylenia
6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec - - w momencie podniesionej lewej ręki był problem z utrzymaniem się


Od przyszłego tygodnia mam zamiar zmienić treningi na trudniejsze. Mam nadzieję, że sobie poradzę, ponieważ już bez treningów z Michałem :(

Barbell Hip Trust lecz wykonane 2 tygodnie temu :)