Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
229
Siemanko, czy taki plan bedzie ok dla 14latka?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch: Brzuszki 3s
od pon do sob
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6506
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Plan ogólnie jest dobry poza tym wyciskaniem zza karku , daj je sprzed głowy. Pod warunkiem, że jesteś zdrowy, nie masz patologii sylwetki i potrafisz trenować poprawnie technicznie.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6506
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Możesz je zastąpić wiosłowaniem hantlą, które wykonujesz w oparciu o ławkę. Wówczas jest to wersja łatwiejsza ćwiczenia mniej obciążająca dolny odcinek grzbietu.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!