2 Problemy, brzuch i ręce

Witam , ćwiczę już 2 lata , bez większych przerw , od roku zacząłem przykuwać duża uwagę do techniki.
1 pytanie , mój obwód ramion to 34.5 cm , próbowałem już wielu rzeczy , bic tric 2 razy w tyg , raz w tyg , czy nawet super serie , niestety wymiary ciągle wahają się między 34-35 cm, ( najwięcej miałem 36 cm i to było rok temu na kreatynie , teraz po 8 miesiącach przerwy od kreatyny biorę krete trec 1250cm już miesiąc , lecz nie widzę żadnych efektów jak to było na tamtym cyklu ) . Czy jest może jakaś jeszcze kombinacja ćwiczeń która by mogła pomóc ?

2 pytanie Brzuch , ćwicze ćwiczę i ćwiczę a dolne partie nadal w tłuszczu , moja dieta to takie 2300-2400 kcal dziennie , ( 2 g białka na kg , 1g fatu na kg i reszte dowalam węglami , waże 77 kg ) . Jaki mieliście sposób na oponkę ?

dodam jeszcze zdjęcie obecnej sylwetki

pozdrawiam

Na zrzucenie tzw. oponki to jest dieta redukcyjna czyli z ujemnym bilansem kcal. Zeby urosły łapy to nie eksperymentuj z treningami tylko również dieta, jednak tym razem z dodatnim bilansem kcal. Więc tych dwóch rzeczy naraz raczej nie zrobisz ;p.

no właśnie , tak myślałem :P , tylko zawsze się boje dodawać tych kalorii , bo pamiętam jeszcze z siebie z czasów nadwagi ( 90kg ) i nawet tera wiem że nie będe uważał , zjem na grillu troche karkówki , i już 2 % tłuszczu więcej ...
Czyli na dolne partie tylko ujemne kalorie , a na ramiona dodatnie , muszę wybrać , więc rozumiem że kalorie zwiększyc węglami ? bo białko i tluszcz dostarczam organizmowi ,




Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-06-28 18:12:35

Wstaw dietę do wglądu napisz ile wazysz. nigdy w zyciu nie zwiekszysz BF o 2% po jednym dniu zjedzenia karkówkeczki to jest niewykonalne przynajmniej dla mnie ;p. Ze mnie zawsze cheat schodzi po 1-2 dniach do nawet lepszych efektów ;p.

z tą karkóweczką to tak ogólnie :P , u mnie akurat 2 % fatu mi przybyło po weselu poprawinach i potem grillu , zrobiłem sobie dypsense ale też bez przesady bo nie pochłaniałem wszystkiego jak buldożer xD
mój przykładowy jadłospis (waga 77kg)
śniadanie , twaróg półtłusty , do tego z 60 g pieczywa ciemnego
2 śniadanie to już też jakieś pieczywo ciemne , do tego wędlinka ( najczęściej z kurczaka ) , czasami zamiast tego robie sobie omleta z 2 jajek i banana
na obiad , tu nie grymaszę bo nie będe mamie mówił że tego nie zjem bo dieta , ale najczęściej nie jest to nić mega kalorycznego , najczęściej ziemniaki , schabowe :P ,
po treningu najpierw 50g jakiś węgli prosty żeby odbudować glikogen po 30 minutach 200 g filetów z piersi kurczaka
na kolacje twaróg półtłusty i też jakieś pieczywo z wędliną

Ale i tak mam różną tą dietę bo w ciągu dnia liczę kalorie , i od razu widzę na ile gramów tego i tego mogę sobie pozwolić ,

czasem dobije jakimiś orzechami albo migdałami , wydaje mi się że jem za dużo nabiału ale nie wiem






Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-06-28 18:35:53