Trenig do oceny?

Wiek 16
waga 65
wzrost 174
stan zdrowia dobry
inne sporty po za siłownią bjj 1-2 razy w tygodniu

Planuję przejść znowu na fb tym razem z trochę inny trenigem 6 miesięcy lecę na splicie ale mi się już znudził. dlatego postanowiłem zmienić trenig. Więc trenig 3 razy w tygodniu A-B-A i B-A-B


Trenig A:
Przysiady 5s 15-12-12-10-8
Unoszenie pośladków leżąc ze sztangą 4s 12
Wiołowanie 5s 15-12-12-10-8
Wyciskanie na klatkę 5s 15-12-12-10-8
Wyciskanie żołnierskie 5s 15-12-12-10-8
Uginanie Bicepsa siedząc 4s 15-15-12-10


Trenig B:
Przysiady tureckie 5s 15-12-12-10-8
Martwy ciąg 6s 15-12-12-10-8-6
Podciąganie 4s 12-12-10-8
Wyciskanie hantli w skosie 4s 12-12-10-8
Unoszenie hantelek na bok 4s 12-12-12-12
Pompki na poręczach 4s 12-10-8-6

W każdym trenigu dodam coś na brzuch
Czekam na opinie








Zmieniony przez - jarexX w dniu 2016-06-28 20:07:48

Po co Ci to unoszenie pośladków? Tyłek chcesz sobie wyrobić?
Zbędne jest

Dodaj do treningu A ćwiczenie na triceps, łydki + ew brzuch

W treningu B przysiady tureckie na wykroki zmień... zmniejsz o jedną serię martwy
no i tu ćwiczenie na biceps, łydki


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-06-28 21:05:32

Na łydki w trenigu B dorzucę i na Biceps Uginanie młotkowe 15-15-12-10 a w trenigu A przyciąganie linki na Triceps 5 s 12-10-8-6 no i Przysiad turcki dobrze angażuje 4 głowy ale w sumie to fbw to ma angażować wszystko więc dam Przysiady na jednej nodze lub wyroki co lepiej? A z tego ćwiczenia na pośladki to na pewno nie zrezygnuje naprawdę świetnie angażuje pośladki i trochę dwógłowe mówicie co chcecie ale dziewczyny też zwracają na te partie mięśniowe uwagę...

No to ok

Wykroki, przy siadach na jednej nodze trzeba bardzo uważać na technikę... bo bardzo łatwo o kontuzję

Jasne, że zwracają... ale wystarczą Ci do tego siady, martwy i wykroki ^^