Dzień 1
Klata
Wyciskanie leżąc płasko
7 serii
Wyciskanie na ławce łamanej
7 serii
Triceps
Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu
?t=2m25s
4 serie
Pompki szwedki
4 serie
Dzień 2
Nogi
Przysiady 7 serii
Wykroki 7 serii (Czy może MC?)
Łydki
Wspięcia na palce stojąc
4 serie
Na drugie ćwiczenie nie mam pomysłu co mogę wstawić?
4 serie
Dzień 3
Plecy
Wiosłowanie sztangą
7 serii
Wyciąg
7 serii
Bicepsy
Uginanie sztangi stojąc
4 serie
Uginanie sztangi na ławeczce łamanej
4 serie
Dzień 4
Barki
OHP
7 serii
Podciąganie sztangi do brody
7 serii
Brzuch
Allahy