Początkujący

Witam chciałbym zacząć trening na siłowni, jestem początkującym głównie zależy mi na poprawie wizerunku oraz zdobycie siły. Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać czy to ma być większe obciążenie i mniej serii czy na odwrót. I jeszcze jedno pytanie jakie partie mięśni powinno się ćwiczyć razem ?

Osoby początkujące powinny zaczynać swoje treningi bardzo ostrożnie, ale jednocześnie w sposób przemyślany. Nie ma potrzeby używania skomplikowanych planów treningowych bo początkujący tego po prostu nie potrzebuje.

Wygodną i popularną opcją jest trening fbw wykonywany 3 razy w tygodniach. I to jest bardzo fajna opcja dla początkującego, który ma za zadanie opanować podstawy, a prawidłowo ułożony plan treningowy opiera się na kilku podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie w różnych formach, podciąganie na drążku, wykroki, wyciskanie leżąc czy stojąc.

To jest kwintesencja ćwiczeń siłowych i na nich musimy budować nasze podstawy. To ćwiczenia ukierunkowane na konkretne partie, ale jednocześnie globalne wymagające zaangażowania do pracy całego ciała.

Budujemy technikę w tych podstawowych ćwiczeniach i progresję ciężarową, która ma z zadanie dać odpowiednie bodźce naszym mięśniom.
To wszystko musi zostać poparte odpowiednim odżywianiem dostosowanym do naszego celu treningowego.

Budowanie sylwetki to nie sprint, a maraton i trzeba się uzbroić w cierpliwość.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 17:22:14

Wszystko jest opisane tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html