...
Napisał(a)
Napisze raz i wystarczy.Z tym dystansem walczylem przez kilka lat w woju na ocene 5.Bylo bardzo ciężko.Stwierdzam ze jak ktos nie gral w pilke za małolata to bedzie mu ciezko zrobic norme na 3km w wojsku na ocene 5 juz jako dorosły facet.Biegalem kilometry i to 3,4 razy w tygodniu albo dzien w dzien.Biegalem po 5 km potem po 6,7,10km i doszedlem tylko do oceny 4 mimo ze moglem truchtem biec i godzinę.Wreszcie sam doszedłem po chyba 3 latach jak nie lepiej jak poprawic ten czas.Z internetu i na corach internetowy wszystko przerobilem i nie bylo efektow.Nawet te interwaly nie wyciagaly ze mnie sily na ocene 5.Doszedlem do takiego treningu.1km ewentualnie 1,5km lekkim truchcikiem nastepnie (bo tyle mam na bieżnie) nastepnie odpoczynek to w tym czasie glebokie wdechy krążenia kolan lekkie rozciaganie doslownie 10minut.Potem najwazniejsze biegniesz 3km na czas jak mozesz najlepiej z tym ze zacznij spokojniej nastepnie sie rozpedz po jakis 150-200metrach i trzymaj sie tempa ktore mozesz utrzymac ale wiesz ze jest takie niewygodnie dla ciebie i ze zachwile bedziesz sie meczyl.Tak biegnij ile wytrzymasz ,jak nie mozesz zwolnij na chwile wez pare wdechow i jak najszybciej wróć do tego niewygodnego meczacego cie tempa (szybkiego).Jak sam zobaczysz te chwile na lapanie oddechu nic ci nie dadza bo bedziesz nadal zmeczony a tylko czas ucieka wiec rob to coraz rzadziej (nie zwalniaj) i koncowka ostatnie 100-200 czy 300m to ma byc pipa na tłoki.Zapierdzielasz na praktycznie max.Na mecie odpoczywasz maszerujesz wyrownujesz oddech i po 5-10minutach robisz spokojny trucht taki jakim przybiegles na trening.Zatrzymales stoper po biegu na 3km teraz biegnij truchtem włącz dalej czas i dobij do 40-45minut biegu.Rob tak co dzień a jak bolą cie nogi odpuść dzien ewentualnie dwa i nie marnuj juz wiecej czasu na wielkie treningi ,endomondo,podbiegi itd rob tylko to a zaliczysz na 5.Pozdro guma
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
A co jeśli napisze, że na mnie interwaly się sprawdziły?
Każdy jest inny i na jednego system A zadziała bardzo dobrze, na drugiego niekoniecznie
Pozdrawiam
Każdy jest inny i na jednego system A zadziała bardzo dobrze, na drugiego niekoniecznie
Pozdrawiam
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
Polecane artykuły