2014 ROK
Wiek: 15
Płeć: M
Waga: 114
Wzrost: 159
BMI : 45
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): - - -
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : bardzo niska/niska , sen nieregularny .
Stan zdrowia : Nie leczona niedoczynność tarczycy , Nadciśnienie tętnicze , Nieprawidlowa glikemia... .
AKTUALNIE
Wiek: 17
Płeć: M
Cel: redukcja wagi
Waga: 95
Wzrost: 165
BMI : 34.9
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 36
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : niska/średnia , sen regularny ok 7 godzin , w tej chwili nie mam możliwości chodzić na siłownię ale będę w połowie lipca (od wtedy mam możliwość) + od połowy lipca praca (na nogach , spora aktywność) .
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): codziennie rano cardio (10 km chód ok 12min/km)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Jadłem/Jem czysto , nie liczyłem makro i kcal .
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : - - -
Stosowana lub planowana suplementacja: Do tej pory nie stosowałem , ale jeśli wspomoże redukcje to tak .
________________________________________
W okresie 2014r-2015r(nie cały rok , ok 3 msc) schudłem ok 20 kg , odżywiałem się w czysto , stopniowo zwiększałem aktywność fizyczną . Pod koniec wakacji 2015 zaprzestałem stosować się do diety ale aktywność fizyczna była na podobnym poziomie . Po wakacjach 2015 jadłem wszystko , fast-food , słodkie napoje itp . Do tej pory utrzymuję wagę (prawię bez zmian od ok roku) w tym że przybrałem dużo mięśni (więcej siły). Od ok 3 dni powróciłem do diety , jem czysto , zjadam ok 1500-1600 kcal (chyba adekwatnie do aktywnośći (spacer 10 km chód 12min/km - codziennie) ) .
Przykładowy jadłospis na dzień :
+ Woda , herbata zielona , napoje 0 kcal .
I teraz moja prośba do was , ponieważ nigdy nie zwracałem uwagi na makroskladniki , czy poradzicie mi jakie powinienem proporcje stosować ? , czy ilość kcal jest odpowiednia (do mojej aktywności fizycznej) , czy powinienem stosować jakąś suplementację ?
Zmieniony przez - fejken w dniu 2016-06-28 23:58:52