Plan 15 10 5 do oceny

Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu

Plan A (3s 15p)
NOGI - Przysiad pełny
KLATA - WL
PLECY - Wiosło sztangielką
PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) )
BARKI - Wznosy bokiem
BICEPS - uginanie sztanga prosta
TRICEPS - Czachołamacz
ŁYDKA - 4 serie wspięcia siedząc

Plan B (4s 10p)
NOGI - MC na prostych nogach (zastanawiam się czy nie dać przysiadu jednak lub przetrenować tył uda na maszynie)
KLATA - Rozpietki brama
PLECY - Podciąganie max
BARKI - Wznosy bokiem
BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie
TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem 3serie
BRZUCH - 4 serie

Plan C (5s 5p)
NOGI - Przysiad pełny
KLATA - WL
PLECY - Wiosło sztangielką
PLECY - MC
ŁYDKA - 5 seri 30p wspięcia siedząc

Coś zmienić? Coś poprawić? Co Wy ta to? :)

Witaj

Plan wygląda fajnie. W zestawie B możesz wrzucić na początek coś, co nie bedzie angażowało w tak dużym stopniu dolnego odcinka grzbietu-np. uginanie podudzi. Zamiast rozpiętek-wyciskanie na skosie.

Pozdrawiam.

Dzięki ronie220, zmieniam w takim razie mc na prostych na uginanie podudzi , a rozpiętki na wyciskanie w skosie dodatnim

Pytanie jeszcze - jak często trenować łydki?
Czy dać je na każdym treningu czy 2x w tygodniu wystarczy. Nieukrywam, że nie mogę ruszyć z łydkami, chude są jak patyki. Próbowałem już dużym obciążenie, ale chyba jednak lepiej je czuje jak robię po 30 powtórzeń mniejszym obciążeniem. Jakieś pomysły jak "zmobilizować" łydki do rośnięcia?