barki + biceps?

1.trenuje okolo 2ch lat systematycznie bez wiekszych przerw do 2 dni bez treningu
2.ostatnie miesiace: regeneracja i teraz 11 tydzien treningiem:

1klata +tric:
-wyciskanie na plaskiej- roz.+ 4s po 10-5x
-wycisk sztangielek na skosie 4s po 10-7X planuje zmiane na sztange
-rozpietki na plaskiej 3s po 10x

tric:
-francuskie lezac 4s po 10x
-pompki na poreczach- do zmeczenia czyli 10-5x

planuje zmiane na:wyciskanie waskie sztangi, francuskie sztangielka,
odwrotne pompki po 3s

2grzbiet+bic:
-podciaganie w szerokim chwycie 3s 10-8x
-wioslo sztangą ostatnio zmienilem na cwiczenie w stylu przyciagania wyciagu do brzucha (wykorzystalem urzadzenie do uginania lezac na brzuchu-cwiczenie na uda) 4s 11-10x
-martwy ciag - ostatnio zmienione na wioslowanie sztangielka 3-4s 10-8x

bic:
-uginanie ze sztanga 4s po 10-7x ost. zmniejszone na 3s
-uginanie sztanga lamana na modlit. chwytem mlotkowym ostatnio zmienione-bez modlitewnika 10x
-ostatnio dodalem uginanie sztangielkami 3s 10-8x

kolejosc bica: sztanga prosta, sztangielki, sztanga lamana.

3nogi + barki:
-prostowanie na uda siedzac 5s po 12-10x
-wspiecia na lydy 3s 30-15x

barki:
-przyciagaNIE do ryja 3s po 10x ost. zmienione na unoszenie w bok
-wyciskanie sztangi 4s po 10x ostatnio zmniejszylem ciezar , robie dokladniej, wolniej.
-latanie-rozciaganie gumy

koncowa kolejnocs cwiczen:latanie w opadzie(sztangielki),latanie na bok barqw i wyciskanie zza glowy

przerwy miedzy seriami duze 2min male jesli pamietam to 1:40 jak nie to 2 min

efekty tego treningu niezadowalajace. minimalne przyrosty.

moje cele-masa,sila,rzezba

możliwości czasowe i sprzętowe-ostatnio przyzwyczailem sie ze wyrabiam sie max w 50-70min

dieta:domowe jadlo z przewaga makaronu + ovopol i od kilq dni glutarol

przeciwwskazania medyczne-nie ma


a boli mnie...
chce robic bic 2x w tygodniu w ostatniej sesji robilem w srode z grzbietem i w piatek (lzej-mniej cwiczen czyli 2) z barkami.

moje pytanie-czy mozna tak laczyc,barki z bicem?
jesli nie to jaki zestaw proponujecie? chodzi mi... np.

klata+ bic?
grzbiet + tric?
nogi+barki+bic?

jak!?? chce trenowac bic 2x w tygodniu. aha i chce trenowac max 3 dni w tygodniu

dzieki za odpowiedz.pozdrawiam

"moje cele-masa,sila,rzezba" cwiczysz 2 lata i nie wiesz takich rzseczy ze nie mozna robic rzeźby i masy na raz????



klata+ bic?
grzbiet + tric?
nogi+barki+bic?
piszesz ze ten trenig 2 jest lzejszy - bo 2 cwiczenia - 2 cwczienia w zupełnosci stykną

a CO DO TRENINGU PROPONUJE :

grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
===

------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120




I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

nie napisalem ze chce robic mase sile i rzezbe na raz.
jesli tak zwracasz na to uwage to aktualnie interesuje sie masa konkretnie masa bica. trening (na bic) 1x w tygodniu odpada dla tego ze robilem taki i nie przyniosl efektu.


2 cwiczenia na bic dla mnie nie wystarcza, chce trenowac bic 2 x w tygodniu.

I TYLKO BIC 2x w tygodniu, inne partie 1x w tygodniu

i jeszcze raz pytam czy moge łaczyc z barkami bic ?

w takim razie upracichu mozesz bezpiecznie trenowac bica co 4 dni
czyli nie bierz TYGDODNIA (od [pon do niedz.) jako wyznacznik tylko odliczaj sobie 4 dni

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

w takim wypadku bede musial robic trening 4 dni w tygodniu

a moze jakas propozycja zmiany zestawu cwiczen (3 dni w tygodniu)

moze cos w stylu:
1 klata + bic
2 grzbiet + tric
3 nogi+ barki +bic.
dobry zestaw? jakies propozycje?

****master, planuje na tygodniach zostac abonentem sfd, wtedy bedzie sogacz za dobre checi.

na dzisiaj koncze z netem, ide jesc i do Wspaniałej Agnieszki

pozdrawiam

Po 11 tygodniach trzeba zmienić plan-koniecznie, jeśli zalezy Ci na dalszym rozwoju.

Polecam 2 tyg. cyklu regeneracyjnego, a potem

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

trening barków z bicem to dobre rozwiazanie, ale dałbym barki i biceps przed nogami

"assasin de la police"

Bez sensu-skąd potem siły na nogi?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dokladnie najpierw trenujemy duze partie potem srednie i mniejsze (w tym wypadku )

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

proponowany trening cykliczny wyglada bardzo ciekawie, z checia wyprobowal bym czegos nowego. ale niestety moje mozliwosci czasowe sa ograniczone. aktualnie mam mozliwosc trenowania: poniedzialek, srode i piatek. dni treningu tez dopasowuje do mozliwosci kumpla, wtorek i czwartek odpada.
w sobote i niedziele- praca, trening odpada bo jestem wykonczony.
w tym wypadku musze sie zmiescic w 3-ch dniach. proponowanym treningiem cyklicznym trenowal bym jedynie 2 tygodnie (z powodu ograniczen czasowych)

czy stanie sie wielka krzywda jesli bede trenowal takim zestawem (moj aktualny):

1 poniek - klata +tric
2 srodek - grzbiet + bic
3 piatek - nogi + barki +bic (bic lzej niz w srode)

dzieki za odpowiedz. pozdrawiam.

koenzym