Tak wiec zaczalem treningi i diete od poniedzialku ale bede relacjonowal wszystko od dzisiejszego dnia.Aaa chcialbym jeszcze dodac ze pracuje na 3 zmiany :P
Plan treningowy jaki wybralem to FBW 3 x w tygodniu + kardio 3-5 dni w tyg zaczne od 20 minut marszu ( lydki nie wyrabiaja biegania)
A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10
B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: przyciaganie trojkata do klatki 3s 12-10-8
klatka: wyciskanie skos 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: pompki na poreczach 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: MC 12-10-8
klatka: rozpietki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie bokiem 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielki i opadzie bez oparcia o kolano 2s 12-10
Tyle na dzis , godzina 23;00 trzeba isc spac : ) Pozdrawiam i do zobaczenia !