Masówka - ocena

Rozpoczalem wlasnie masówke , ocencie moja diete ( mam 192 cm wzrostu , 93 kilo wagi i cwicze 3 lata)

I posiłek :
Maślanka 0,5%
Płatki owsiane (150g)
Banan
Rodzynki
Odżywka białkowa
Aminokwasy - 4tabl
Glutamina- 5tabl.

II posiłek:
Chleb słonecznikowy(200g)
Margaryna (30g)
Szynka z indyka(100g)
Glutamina -5 tabl.

III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka(250g)
Oliwa z oliwek (20g)
Aminokwasy - 4tabl.
Glutamina- 5 tabl.

IV posiłek:
Makaron (200g)
Ser żółty (50g)
Sos boloński
Odżywka białkowa

V posiłek:
Ser twarogowy chudy (150 g)
Tuńczyk (100g)
Jogurt naturalny 2% (400g)
Aminokwasy - 4 tabl.
Glutamina - 5 tabl.

VI posiłek:
Mięso z piersi z kurczaka (250 g)
Odżywka białkowa
Aminokwasy-4 tabl.
Glutamina - 5tabl.



Jacapol4

nie ma nikogo kto by ocenil ???

Jacapol4

Rozpoczalem wlasnie masówke , ocencie moja diete ( mam 192 cm wzrostu , 93 kilo wagi i cwicze 3 lata)

I posiłek :
Maślanka 0,5% ile tej maslanki z 0.5l wystarczy
Płatki owsiane (150g)
Banan ze 100 150 gram
Rodzynki z 50 gram
Odżywka białkowa góra 10 gram więcej nie potrzeba
Aminokwasy - 4tabl
Glutamina- 5tabl.

II posiłek:
Chleb słonecznikowy(200g)
Margaryna (30g) poco ci margaryna ja bym dało orzechy albo pestki albo zamiast margaryny i szynki tłustom rybke
Szynka z indyka(100g) może być
Glutamina -5 tabl

III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka(250g) ok
Oliwa z oliwek (20g) ja byym obcioł oliew do 10 i troce chleba wyżej i dał tu 100 gram ryżu albo kaszy
Aminokwasy - 4tabl.
Glutamina- 5 tabl.

IV posiłek:
Makaron (200g)
Ser żółty (50g) lepiej biały 150 gram i zamiast sosu koncentratu troche i doprawić do smaku
Sos boloński
Odżywka białkowa

V posiłek:
Ser twarogowy chudy (150 g) niepożgasz się jedzac tuńczyka i jogurt
Tuńczyk (100g) ja bym dał jogurt ser biały i owoce bez tuna bo bym się pozygał
Jogurt naturalny 2% (400g)
Aminokwasy - 4 tabl.
Glutamina - 5 tabl.

VI posiłek:
Mięso z piersi z kurczaka (250 g) a tu dał tuńczyka i odzywke bespośrednio przed snem
Odżywka białkowa
Aminokwasy-4 tabl.
Glutamina - 5tabl.


coś wydaje mi się że mało węgli a zadużo białka ile ci wyszło na kilogram

I posiłek :
Maślanka 0,5% Płatki owsiane (150g) Banan Rodzynki Odżywka białkowa Aminokwasy - 4tabl Glutamina- 5tabl. /OK

II posiłek:
Chleb słonecznikowy(200g) Margaryna (30g) Szynka z indyka(100g) Glutamina -5 tabl. /MOZE BYC

III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka(250g) Oliwa z oliwek (20g) Aminokwasy - 4tabl. Glutamina- 5 tabl. /BRAK WW, DODAJ 100G RYZU

IV posiłek:
Makaron (200g) Ser żółty (50g) Sos boloński Odżywka białkowa /SMACZNE ALE TLUSTE, WG MNIE W DIECIE KULTURYSTYCZNEJ ZA BARDZO NIE MA MIEJSCA NA ZOLTY SER I SOSY

V posiłek:
Ser twarogowy chudy (150 g) Tuńczyk (100g) Jogurt naturalny 2% (400g) Aminokwasy - 4 tabl. Glutamina - 5 tabl. /ZA DUZO BIALKA, WYBIERZ ALBO SER ALBO TUNE, DODAJ WW NP. 100G KASZY GRYCZANEJ

VI posiłek: Mięso z piersi z kurczaka (250 g) Odżywka białkowa Aminokwasy-4 tabl. Glutamina - 5tabl. /J.W. ALBO PIERS ALBO ODZYWKA.

CO DO SUPLEMENTACJI TO PYTAJ W DZIALE SUPLEMEMTACJA.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu