psalatka - co z sobą zrobić?

Witam wszystkich, bardzo liczę na jakieś ukierunkowanie mnie co mam robić :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:psalatka
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: to chyba 0 :P

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym lepiej wyglądać, pozbyć się cellulitu, ujędrnić ciało, pozbyć się trochę tłuszczu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, hiperprolaktynemia
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: lekkie skrzywienie, ale pracuję nad tym
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Eythyrox 50

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminę D
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie, staram się zdrowo odżywiać

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Postaram sie to uzupelnić, ale np z dnia dzisiejszego: śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych ugotowanych na wodzie + banan+ cynamon, drugie śniadanie: jabłko, obiad: zupa pomidorowa, udko z kurczaka gotowane + 3 łyżki kaszy jęczmiennej + 2 pomidory, kolacja: 2 kromki z chleba pełnoziarnistego, żytniego + 2 plasterki chudej szynki, piję min 2 litry wody dziennie. Zero słodyczy (również nie słodzę), zero alkoholu. Jeszcze pół roku temu jadłam bardzo dużo słodyczy i piłam regularnie piwo, ale po odstawieniu tego waga nawet nie drgnęła.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - moje ćwiczenia to porażka, co drugi dzień wykonuję mel b nogi, brzuch, pośladki, czasami biegam 5km, mam bardzo kiepską kondycję
Długo nie mogłam wyregulować hormonów tarczycy co powodowało, że serce waliło mi jak oszalałe, płuca piekły i się poddawałam, okropnie się zastałam, nie ćwiczyłam nic, a jak rzucałam się przed wakacjami na ćwiczenia to od razu byłam zdemotywowana. Teraz ćwiczę od 2 miesięcy co 2gi dzień tak jak napisałam, jest to dla mnie duży wysiłek, biegam z koleżanką, która jest zdrowa - jej puls 120, a mój 170. To bardzo męczy, powoduje, że zamiast endorfin dostaję doła. Zawsze byłam bardzo szczupła, a nagle przytyłam 8kg. Muszę też dodać, że od 2 miesięcy nic się nie zmieniło, robię sobie zdjęcia i mierzę się, brak jakiejkolwiek zmiany. Mało tego - na początku bardzo puchłam, na drugi dzień czułam po spodniach, że jest gorzej niż było, teraz jestem w 1 połowie cyklu, więc może się to znowu powtórzyć. Nie wiem już co mam robić, kompletnie się poddaję :(
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.



Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-01 19:17:12

Na problemach hormonalnych się nie znam, to się nie wypowiem. Natomiast trzeba nad postrzeganiem własnej osoby popracować, bo nadal jesteś bardzo szczupła. Jednak miesni masz niewiele. To, że przytyłaś 8 kg, to znaczy, że wyszłaś ze znacznej niedowagi. Tu nie ma z czego chudnąć, tylko mięśni dołozyć

To jak jesz wrzuć w formie zrzutu z dziennika zywieniowego w profilu na potreningu, będzie można ocenić.

Na mel b, to się raczej mięśni nie zbuduje.

Siłownię bierzesz pod uwagę? Trening siłowy w ogóle?


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-30 18:51:15

Dieta uboga w tluszcze i kalorie nie wplywa korzystnie na uklad hormonalny. A z tego co napisalas to twoja dieta jest niemal glodowkowa. Brak w niej bialka, jedno udko przez caly dzien? (Szynka, nie oszukujmy sie tam dobrego bialka raczej nie znajdziesz). Sniadanie w stylu Evka to nie dobry pomysl, owoce troche platkowmi woda to tylko duza dawka cukru i nic poza tym. Jablko to nie posilke.... Musisz ulozyc zbilansowane posilki, jak jadlas w ten sam sposob w ostatnim czasie to zaluz sobie 1800kcal na poczatek. Rozplanuj 5 posilkow i w kazdym musi byc bialki, tluszcz i wegle.. Z pewniscia dodanie kcal tluszczy i bialka pozytywnie wplynie na twoj ukl hormonalny

Przede wszystkim to wrzuć zrzuty z potreningu bo taki ciąg znaków jest nieczytelna i nic z niego nie wynika. Pojawią się obecne makra to będzie można coś skorygować. Co do jakości jedzenia poczytaj dzienniki, wielokrotnie pojawiały się wskazówki i nie ma co ich powielać. U Ciebie na pewno nie ma co redukować, jest chudo i brakuje mięśni, które by poprawiły jakość ciała i postawę przez odpowiednio prowadzony trening. Byłaś kiedyś u fizjoterapeuty?