wujoo933
Witajcie,
Wiek- 23
Waga- 87kg
Wzrost- 186cm
Staż- Miesiąc
Dostęp do siłowni Trening 3x w tygodniu FBW
Moja redukcja zaczęła się w połowie maja, w którym to sprawdzałem swoje zapotrzebowanie.
Na początku czerwca bylem na 2800kcal, aktualnie zszedłem na 2500kcal. Waga spadła w ciągu 30 dni 6kg.
Jest to moja pierwsza redukcja z liczeniem kalorii więc proszę o sprawdzenie, jadłospisu i makrosów.
Z chęcią poczytam subiektywne krytyki.
Oczywiście wszystko rozłożone jest na posiłki, warzyw nie wpisywałem ale jest ich mnóstwo codziennie.
Staram się utrzymać taki rozkład makrosów>>> B:100-120(białka zwierzęcego) / Ww:250+/- T;60-70
Białko i tłuszcze są trzymane w widełkach, resztę zapotrzebowania wbijam węglami.
Dieta jest bardzo zróżnicowana, ZERO monotonii. Minimum raz w tygodniu wpada ryba, drób,wieprzowina i wołowina naprzemiennie zależy od chęci, od czasu do czasu trochę nabiału.
Zmieniony przez - wujoo933 w dniu 2016-06-30 20:10:56
Wiek- 23
Waga- 87kg
Wzrost- 186cm
Staż- Miesiąc
Dostęp do siłowni Trening 3x w tygodniu FBW
Moja redukcja zaczęła się w połowie maja, w którym to sprawdzałem swoje zapotrzebowanie.
Na początku czerwca bylem na 2800kcal, aktualnie zszedłem na 2500kcal. Waga spadła w ciągu 30 dni 6kg.
Jest to moja pierwsza redukcja z liczeniem kalorii więc proszę o sprawdzenie, jadłospisu i makrosów.
Z chęcią poczytam subiektywne krytyki.
Oczywiście wszystko rozłożone jest na posiłki, warzyw nie wpisywałem ale jest ich mnóstwo codziennie.
Staram się utrzymać taki rozkład makrosów>>> B:100-120(białka zwierzęcego) / Ww:250+/- T;60-70
Białko i tłuszcze są trzymane w widełkach, resztę zapotrzebowania wbijam węglami.
Dieta jest bardzo zróżnicowana, ZERO monotonii. Minimum raz w tygodniu wpada ryba, drób,wieprzowina i wołowina naprzemiennie zależy od chęci, od czasu do czasu trochę nabiału.
Zmieniony przez - wujoo933 w dniu 2016-06-30 20:10:56
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
