Ćwiczę 3x w tygodniu
Wiek 23
Waga 87
Staż miesiąc
Rozgrzewka: 10-15 min (orbitek, wymachy, rozciąganie dynamiczne...)
Wyciskanie sztangi skos górny: 4x 6
Wyciskanie sztangi skos dolny: 4x 6
Wyciskanie sztangielkami na płaskiej: 3x 8
Rozpiętki : 3x 12
Martwy ciąg: 4x 6
Wiosłowanie sztangą: 4x 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x 12
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do klatki: 4x6
Szrugsy: 3x 20
Wyciskanie żołnierskie: 3x 10
Unoszenie sztangielek na boki: 3x 15
Przyciąganie sztangi do brody stojąc: 2x 10
Wyciskanie francuskie 3x 10
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3x 10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10
Zginanie przedramion z suplinacją nadgarstków 4x 8
Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x 6
Młotki 3x 12
Brzuch
Trening zajmuję mi około 2-2.5h, nie śpieszy mi się. Czekam na subiektywną krytykę ! :)
Nóg niestety nie robię ze względu na przebytą rekonstrukcje ACL, jedynie rower codziennie, i spacery. Myślę że z początkiem września wprowadzę osobny dzień na nogi.
Ciężary dobrane są tak żeby było ciężko, ale z zapasem na jedno powtórzenie.
Zmieniony przez - wujoo933 w dniu 2016-06-30 20:10:19
Zmieniony przez - wujoo933 w dniu 2016-06-30 20:12:56