Musze się pochwalić

Stary!!! Ćwicz jak dotychczas ćwiczyłeś. Dołóż do tego HMB i będzie idealnie


"Potęga umysłu oparta jest na sztandze'

Taaaaaaak NMB da Ci 3kg w 3 miesiące...6 kg w 9 mmiesięcy... i jak to tam dalej było Ozyr???

leniwy lucek

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Moderator Działu Suplementacja

Dokładnie dieta nie wazna trening nie wazny bo HMB czyni cuda!
Ozyr to ten trener?

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni sie Twoje marzenie...bo Quart to złote dziecko
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-10-19 22:42:40

Quart, byłbym bardzo wdzięczny

Vladku nie wykorzystuj "ciala" Lucka pod jego nieobecnosc! to nie humanitarne. :>

!!!MANIA KOKSOWANIA!!!
Moderator-mafia.suple.hardcor.pl
MODERATOR TEŻ CZŁOWIEK
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."
"To co dla mnie jest podłogą, dla innych może być sufitem"

Kurde wkoncu znalazłem ten post bo zapomniałem sobie skruta zrobić ale wkoncu przypomniał mi sie przewrotny tytuł "musze sie pochwalić" pozatym szukałem tego w treningu
TUTAJ MASZ PLAN:

I DZIEŃ:
Grzbiet OBRECZ BARKOWA:
Grzbiet:
1)podciaganie na drązku 5s x 8-10p
2)wiosłowanie do pasa w siodzie płaskim ,uchwyt wąski 4s x 8-10p
3)w opadzie tułowia w podparciu o ławke podciąganie sztangielki jednorącz 4s x 8-10p
Obrecz barkowa:
1)w siodzie na maszynie-unoszenie ramion bokiem 3s x 15p
2)wysiskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4s x 8p
3)w siodzie w pozycji pochyłej unoszenie rmion bokiem 3s X 10p

II DZIEŃ PRZERWA

III DZIEŃ:
Triceps biceps
TRCEPS:
1)francuskie wyciskanie sztangi 4s x 10-12p
2)uginanie ramion(na drabince) w opadzie tułowia 4s X 10p
3)w opadzie tułowia prostowanie ramienia ze sztangielką 3 s x 12 p
BICEPS:
1)w siodzie na krawędzi ławki naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4s X 8p
2)w pozycji kucnej,łokcie wsparte o kolana unoszenie sztangi - 3s x 8p


IV DZIEŃ:
NOGI
Czworogłowe:
1)prostowanie nog w siodzie na maszynie 3s x12-15p
2)hack-maszyna 5s x 12p
3)wyciskanie na sównicy 4s x 12p
Dwugłowe:
1)w leżeniu na maszynie uginanie nóg 6s X12p
Łydki
1)wspięcia na palcach 6s x 15p

V DZIEŃ:
KLATKA PIERSIOWA, PRZEDRAMIE
1)wyciskanie sztangi na ławce płasniej 5sx 10p
2)wyciskanie sztangielek skos do gory 4s x 10p
3)pompki na poręczach 4sx 8p

Przedramiona:
1)uginanie przedramion ze sztangą(w siodzie na ławce,rece na kolanach) 4s (podchwytem) x max 5seria nachwytem-max

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni sie Twoje marzenie...bo Quart to złote dziecko
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 

jak czegos nie wiesz (np. jakiegos cw) to pytaj

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni sie Twoje marzenie...bo Quart to złote dziecko
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962