Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2.2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg.
Sniadanie:
Nestle Lion Płatki sniadaniowe 80g
Łaciate Mleko 3,2%
Orzechy włoskie garść 30g
Banan
720kcal B:18g WW:102g TŁ:28g
II Sniadanie
Tuńczyk w oleju 60g
Chleb pszenny 50g
Oliwa z oliwek 20g
415kcal B:20 WW:28 TŁ:26
Posiłek Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka smażona 150g
Surówka
644kcal B:41 TŁ:20 WW:85
Posiłek Potreningowy
Banan
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka smażona 150g
Surówka
758kcal B:43 TŁ:20 WW:114
Kolacja
Chleb pszenny 50g
Twaróg półtłusty 90g
Jogurt
367kcal B:23 WW:53 TŁ:8
Razem 2904kcal B:144 WW:382 TŁ:101
Zmieniony przez - Rafik123 w dniu 2016-07-02 12:58:33