Ile serii i powtórzeń ?

Witam od niedawna chodzę na siłownie aby trochę przypakować, ale mam problem z ilością serii i powtórzeń nigdy nie wiem kiedy ile zrobić. Trzymam się treningu 4 serie po 8 powtórzeń, nie wiem czy jest to dobry tok czy muszę to zmienić ?

Dobór objętości treningowej nie jest łatwy zwłaszcza na początku przygody z siłownią. Dlatego jeśli mamy jakiś podstawowy plan fbw to możemy się trzymać standardowego 4x8 czy 4x10 przy większych partiach mięśniowych jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie.

Przy czym pamiętajmy, że objętość treningowa jest parametrem, który można zmieniać jak tempo czy ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi treningami dokładać obciążenie na sztangę.
Ale z czasem warto się też pobawić tą ilością serii w poszczególnych ćwiczeniach. Jeśli czujemy, że naszym nogom 4 serie nie wystarczają to warto dołożyć po jednej serii do treningu.
Może się okazać, że nasz trening musimy dopasować do siebie indywidualnie bo niektóre nasze grupy mięśniowe lepiej reagują na większą ilość serii i taki fakt warto wykonywać.

Od czegoś zawsze trzeba rozpocząć swoją przygodę z ciężarami, a później modyfikować pod swoje predyspozycje tak aby maksymalizować nasze przyrosty.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:28:34

Witaj

A jakim systemem trenujesz ? Jeśli FBW z jednym ćwiczeniem na każdą partię mięśniową to może zostać taki przedział powtórzeń.

Pozdrawiam.

Tak FBW na jednym treningu robię klatka/plecy, nogi, biceps, triceps
Dodam że klatka na ławeczce z gryfem prostym, plecy - wiosłowanie, nogi na maszynie, biceps sztanga łamana później na hantelkach, triceps na maszynie.


Zmieniony przez - RevolTeR w dniu 2016-07-03 13:52:24

Może więc być 4 x 8. Z czasem możesz zejśc do 6p w ćwiczeniach złożonych a izolacje nawet do 12-15p.

Ok dzięki zostane narazie przy 4x8 bo dopiero zaczynam i chcę coś najpierw ruszyć z mięśniami do przodu :p