Bialko w diecie?

Witam. Czy nie jest za duzo bialka w diecie na poczatek ?

CEL REDUKCJA

2400kcal
300ww =1200kcal
240b =960kcal
30t = 240kcal

wymiary:04/07/2016 waga na czczo 96.9kg/opona 107cm/pas 102cm /klata 110cm /udo 68cm

40%b 50%w 10t% poczatek redu
20%b 60%w 10t% pod koniec redukcji bedzie wygladalo mniej wiecej tak .

Witaj,
200 gram białka na początek starczy tyle że tłuszczu dałbym minimum 90-100 gram, wypełnij pełną ankietę działu i wrzuć jadłospis w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

W jakim celu chcesz zmniejszyć białko pod koniec redukcji?


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-05 12:03:46

Co do diety to jestem na IF pasuje mi i dobrze sie na niej czuje juz kiedys na niej dosyc dobrze schudlem wiec zostawiam tak jak zaczynalem bo waga szla.

Z tym bialkiem pod koniec redukcji to bylo jak wczesniej sciagalem z bialka zeby dodawac w wegle bo chodzilem glodny..


Zmieniony przez - OziBeast w dniu 2016-07-05 12:39:18

Głodny chodziłeś bo posiłki mało syte. Ja bym dał min 80tłuszczu. Spróbuj do posiłku jakaś oliwa, olej kokosowy, a myślę, że szybko głodu nie będziesz czuł

2400kcal
230ww =960kcal
190b =760kcal
80t = 720kcal

teraz wyglada to lepiej ?


Zmieniony przez - OziBeast w dniu 2016-07-05 23:20:15

bez sensu ;) robi się odwrotnie, bo białko bardziej syci a węglowodany nakręcają przemianę materii, szczególnie jeśli dodatkowo lecisz na stosunkowo niskich tłuszczach. Większa ilość białka zwiększa też efekt termiczny jedzenia, a wiec sprzyja odchudzaniu.

to jak wkoncu zaczac?

Najlepiej by było, gdybyś zaczął od ankiety, o którą byłeś proszony powyżej, żeby Panowie, którzy Tobie doradzają, mieli pełen obraz sytuacji.
Bo nie wiadomo np. czy coś trenujesz czy tylko chcesz stosować dietę... Zapotrzebowanie na białko zależy też od aktywności fizycznej.
Tu masz link do artykułu na temat białka na redukcji:
http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka/page/1 

pod koniec sierpnia dopiero zapisuje sie na silke poniewaz teraz jade na wakacje mozliwe ze uda mi sie na wakacjach ogarnac jakas silke. Aktywnosc jest taka ze biegam. Co do ankiety to nie nie wiem jak wstawic :)

Długie masz te wakacje. Niestety bez treningu siłowego ciężko o jakiekolwiek pozytywne efekty. Chyba, że jesteś mocno otyły.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-07 10:02:30