Dieta redukcyjna pomoc

Witam mam 17 lat , 178cm wzrostu oraz wagę 91.5kg . Mój poziom bf wynosi jakieś 25-30% .Aktywność fizyczna w roku szkolnym treningi siatkówka 2c w tygodniu po 2h . W wakacje tenis ziemny rekreacyjnie , gra w piłkę nożną.Zabieram się do chodzenia na siłownię i czy potrzebna mi od razu dieta redukcyjna ? Chciałbym poziom bf zbliżyć do 15-20% oraz ważyć 80kg czyli jakieś -11.5kg mniej . Na siłownię będę chodził systematycznie 4x w tygodniu . Teraz pytanie do was eksperci ! Jaką suplementacje przybrać(jakie suplementy zakupić) oraz jak ułożyć sobie dietę redukcyjna , od ilu kcal startowac. Gdzie mogę dostać pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. Pozdrawiam

Jak chcesz od tak dietę i treningi to tutaj http://potreningu.pl/plan

Na forum trzeba trochę od siebie dać, poczytał, ułożyć i dać do oceny
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
I zrobić zrzut diety
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Treing w dziale trening dla początkujących