problem z redukcją

Witam. Mam problem z redukcją, tzn. usilnie próbuję zmienić wymiary moich ud, ale niestety nie wychodzi. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym -300kcal. jem odpowiednią ilość białka, ww i tł. ćwicze siłowo + aeroby po siłowym, trening HIIT, interwały lub rano cardio na czczo i nic. Uda jak były tak są. Brzuch sie podkreslił, zaczyna być widać mięśnie, ramiona elegancko, poziom tkanki tłuszczowej w organizmie 18%, nie jem nabiału, a owoców bardzo mało. Uda nie chcą ruszyć z miejsca :/ + celulit

Wklej ankietę działu, zdjęcia sylwetki, dietę i trening do oceny, takie ogólne "uwagi" nic konkretnego nam nie mówią.

Witam

jestem tu nowa, więc z mojej niewiedzy nie wrzuciłam ankiety i jadłospisu, już uzupełniłam braki :) Generalnie od końca kwietnia tak "na poważnie" podeszłam do kwestii żywienia i treningów i zaczęłam liczyć kcal i ważyć produkty. Jak maj minął na wielkich zmianach tak w czerwcu poczułam, że zaczynam zwalniać, a teraz to już stoję w miejscu chyba. Nie mierzyłam ani nie ważyłam się nigdy - ot tak tylko dla sprawdzenia czy wszystko ok i czy nie tyję :). Dla porównania mogę dodać, że rok temu miałam poziom tkanki tłuszczowej 23%, w marcu tego roku 20%, a aktualnie stan na koniec maja to podobno 18% + przybyło mi 1,5kg mięśni co zauważyłam w wadze, bo wcześniej ważyłam 55, a teraz 56,5. Nie piję, nie palę, nie biorę tabletek antykoncepcyjnych. Jak dla mnie koszmarem są moje uda, nic się w nich nie zmienia, no może trochę się ujędrniły, ale jak je ścisnę to widać cellulit i w stringach to nigdy nie wyjdę chyba na plażę :) Nie wiem co robię źle, ale coś na pewno, proszę o poradę
Ankieta:

Cel: redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 28
Waga : 56,5
Wzrost : 163
Obwód klatki : 80
Obwód ramienia : 24
Obwód talii : 66
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 35,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% ( wg stanu na dzień 27.05.2016r. analiza składu ciała w klubie fitness )
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca po 8h, choć często wstaję i coś robie, nie siedzę bite 8h na tyłku. Po pracy obowiązki domowe, nie odpoczywam na kanapie, siadam dopiero, gdy mam iść spać :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x w tygodniu trening siłowy wieczorem na poszczególne partie ciała - potem 30min. cardio ( w sumie 1h20min treningu ), jak brak mocy to HIIT lub inne interwały z reguły 40min. w weekendy z rana na czczo cardio, później już nic
Odżywianie: racjonalne, wcześniej nigdy nie ważyłam jedzenia, nie liczyłam kalorii, szłam na oko, od niedawna liczone
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : różnego rodzaju treningi w domu ( mam ławkę, hantle różnego rodzaju, drążek, obciążenia, kamizelka 10kg, sztanga łamana, krążki od 1kg do 13kg )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat białka serwatkowego
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety: na oko z rozsądkiem

Wrzucam też swój przykładowy dotychczasowy jadłospis.

Da ktoś jakąś radę czy zbyt "kiepski" problem mam - dla mnie to jednak ważna sprawa :(

wiesz nie ma czegoś takieg jak chudnięcie miejscowe jak palić fat to z całego caiała, zadbaj o dietę, dołóż więcej owoców, warzyw, cardio (mysle ze na wstęp tyle wystarczy) no i dużo cierpliwości :D

Walka z cellulitem to nie zawsze kwestia zrzucenia kilku kilogramów, niestety... Skłonności można mieć w genach, a wtedy marne szanse na rozprawienie się z tym raz na zawsze...
Może ten artykuł Ci w czymś pomoże (możesz poszukać więcej artykułów na ten temat na PoTreningu):
http://potreningu.pl/articles/4723/cellulit-od-podszewki-dieta-a-cellulit

Poziom BF masz już niski, może dlatego jest problem, żeby zeszło więcej tłuszczu.
Pozdrawiam.

tak wiem, że nie chudnie się z jednego miejsca, tylko zastanawia mnie fakt dlaczego z rąk, brzucha, talii schodzi a nogi ani rusz, nic a nic, nawet 0,5cm :( Mam zrobić jakieś badania sobie hormonów czy uzbroić się w cierpliwość? Czy moja dieta dobrze wygląda czy są jakieś braki?

mam taką sugestię może daj bilans zerowy, niech organizm trochę odpocznie a potem znów obetnij troche kcal i bardziej przyłóż uwagę na ćwiczenia nogi + tyłek?

Kobiety mają na udach i biodrach rezerwę tłuszczu na wypadek ciąży. Dlatego organizm może się bronić przed jego utratą... Jest to tłuszcz aktywny hormonalnie, wytwarza estrogeny i zapewnia równowagę hormonalną, miesiączkowanie.
Przy stosunkowo niskim BF całego ciała, być może o to właśnie chodzi.
Wiele kobiet nie jest zadowolonych z estetyki tych partii, ale kiedy schudną na siłę - rozregulowują sobie hormony, tracą okres lub zaczynają się problemy z tarczycą.

Twoja dieta wygląda ok, może ktoś inny coś tam zauważy.

Badania sobie zawsze możesz zrobić, przede wszystkim tarczyca (T3, T4,TSH).

Możesz założyć temat i wypełnić ankietę, wstawić zdjęcia sylwetki w dziale Ladies - tam pewnie znajdziesz lepszą pomoc.
W przypadku cellulitu nieraz bardzo dobre efekty przynosi "wyczyszczona" dieta przez dłuższy czas i regularna aktywność fizyczna - w dziennikach dziewczyn widać, jak to działa... Prawdopodobnie wyregulowują się hormony i odtruwa organizm.
Co do Twojej diety - coś tam było smażonego, tego powinno się unikać.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-06 11:37:35

tarczyca jest ok, badałam jakiś czas temu. do ćwiczeń nóg i tyłka przykładam się bardzo, widać, że się ujędrniły, a tyłek się podniósł, więc generalnie chodzi tylko o objętość uda :/ i ten cellulit - jest ze mną od zawsze - odkąd skończyłam 14 lat nie rozstajemy się :( jak napnę pośladki to mam podziurawiony tyłek :/ czyżby taka moja natura? :O

Tarczyca kilka miesięcy temu mogła być ok, a w miarę obniżania BF i treningów wyniki mogą ulec zmianie.

Jeśli masz problem dokładnie od momentu dojrzewania (a odżywiałaś się wtedy zdrowo), to z dużym prawdopodobieństwem są to geny i musisz raczej się przyzwyczaić i starać to zminimalizować, ale nie robiąc sobie wielkich nadziei na całkiem gładką skórę... Zajrzyj do posta wyżej - dobra dieta w wielu wypadkach łagodzi problem.