Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy
12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy
A
Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x
Plecy- dzien dobry 4x
Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x
Barki- wyciskanie sztangi zza glowy 4x
Bic-uginanie sztangi 3x
Tric- ściąganie drazka gornego 3x
B
Nogi- wyprosty siedzac 4x
Plecy- wioslowanie sztanga 4x
Klata- wyciskanie hantel dodatnio 4x
Bary-unoszenie hantli w opadzie tulowi4x
Bic- supinicja 3x
Tric wyciskanie sztangi wasko 3x
Po treningu 20min biegania w miejscu
Podklad z testosteronu, low carb
Staz 2 lata
Waga 80
Bic 37,5
Wiek 27
Pas 83