Sebaaaaaaa
No dobra dzięki A co z barkami ? Podobno lipny plan M barki mam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3531
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Generalnie cały plan jest kiepski 
Ale pytałeś o klatę, więc dostałeś odpowiedź.
Na barki military press + arnoldki + wznosy boczne. Tylne aktony możesz sobie darować albo zrobić po plecach.
Ale pytałeś o klatę, więc dostałeś odpowiedź. Na barki military press + arnoldki + wznosy boczne. Tylne aktony możesz sobie darować albo zrobić po plecach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3531
A ostatnie pytanko z czym zły ? Za dużo serii ? Na forum są bardzo podobne
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8
Na płaskiej hantle 12 10 10 8
Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10
Linki na bramie 12 10 10 8
Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8
Mloty hantle 12 10 8
O kolano 12 10 8
To już oceniłem
Wtorek nogi
spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami
Przysiad 12 10 10 8
Suwnica 12 10 10 8
Prostowanie nóg siedAc 12 10 10
Łydki na suwnicy prostowanie stóp 14 12 12
Siedząc ciężar na kolanach maszyna 14 12 12
I ciężar na barkach 14 12 12
Przysiad OK
Wykroki OK
A dalej nie ma nic na tył uda. Rozwalisz kolano przez złą równowage sił w stawie
Dodaj mc na prostych i uginanie podudzi lub żurawia.
Dalej
Barki wyciskanie hantli 14 12 12 10
Podnoszenie przed siebie hantli na zmianę 14 12 12
Podnoszenie bokiem hantli 14 12 10 10
W opadzie tlowia 14 12 12 10
Tric Francuz leżąc 14 12 10
Na lince 14 12 10
Prostowanie za sobą hantla 14 12 10
wyciskanie hantli OK
Wznosy bokiem
Arnoldki
Tric dwa ćwiczenia i do domu.
Plecy
Podciąganie szeroko 12 10 10 8
Ściąganie linki z górnego wyciągu 12 10 10 8
Wiosło 14 12 12 10
I na poziomej przyciągania do klaty 14 12 12 10
Kaptury szrugsy 5-6 seri po 18-14 powtórzeń
Wiosło po podciąganiu.Reszta ujdzie.
Na płaskiej hantle 12 10 10 8
Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10
Linki na bramie 12 10 10 8
Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8
Mloty hantle 12 10 8
O kolano 12 10 8
To już oceniłem
Wtorek nogi
spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami
Przysiad 12 10 10 8
Suwnica 12 10 10 8
Prostowanie nóg siedAc 12 10 10
Łydki na suwnicy prostowanie stóp 14 12 12
Siedząc ciężar na kolanach maszyna 14 12 12
I ciężar na barkach 14 12 12
Przysiad OK
Wykroki OK
A dalej nie ma nic na tył uda. Rozwalisz kolano przez złą równowage sił w stawie
Dodaj mc na prostych i uginanie podudzi lub żurawia.
Dalej
Barki wyciskanie hantli 14 12 12 10
Podnoszenie przed siebie hantli na zmianę 14 12 12
Podnoszenie bokiem hantli 14 12 10 10
W opadzie tlowia 14 12 12 10
Tric Francuz leżąc 14 12 10
Na lince 14 12 10
Prostowanie za sobą hantla 14 12 10
wyciskanie hantli OK
Wznosy bokiem
Arnoldki
Tric dwa ćwiczenia i do domu.
Plecy
Podciąganie szeroko 12 10 10 8
Ściąganie linki z górnego wyciągu 12 10 10 8
Wiosło 14 12 12 10
I na poziomej przyciągania do klaty 14 12 12 10
Kaptury szrugsy 5-6 seri po 18-14 powtórzeń
Wiosło po podciąganiu.Reszta ujdzie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Pływanie w morzu a trening FBW.
Następny temat
Trening FBW z ćwiczeniami izolowanymi (lekki zastój, pomocy)
