Nogi - przysiady z hantlami 3x10
Klatka - rozpiętki 3x10
Barki - siedząc na krześle wyciskanie sztangielek 3x10
Triceps - pompki tyłem w podporze o krzesło 3x10
Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x10
Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x10
przerwy 1min treningi 3x w tygodniu
pytanie takie czy rozpietki na lawce moge zrobic na pufach? nie mam lawki prostej mam tylko skosna i jeszcze jaki ciezar sobie dobrac do cwiczen z hantlami?
i jeszcze jedno pytanie czy nie lepiej zamienic rozpietki na pompki na podwyzszeniu?
Zmieniony przez - janekxx w dniu 2016-07-07 18:48:02