Pomoc w wyliczeniu

Witam , chciał bym poprosić o pomoc kogoś doświadczonego żeby wyliczył mi ile mam spozywac kalori by schudnąć. Te wszystkie wzory na to dla mnie czarna magia po prostu , nie orientuje sie w tym jedyn słowem ,

waga 108 kg
wzrost 188
ćwiczę 4 razy w tym , biganie lub cardio , teraz tez rozpocząłem teningi siłowe , wszystko po 30 minut x4 w tyg
do tej pory starałem sie miescic w 3 tysiącach ale nie wiem czy to za duzo czy za mało , moja waga stoi w miejscu już dłuższy czas ( od początku roku z wagi 127 zjechałem do 108 i stoi) czy był by ktos w stanie powiedzieć mi jakie jest moje zapotrzebowanie ? z góry dziękuję

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj pierwszy lepszy kalkulator, na początku z puli kalorii na utrzymanie wagi odejmujesz 300-500.
Jak już podstawisz do wzoru i wyjdzie Ci jakaś suma kalorii, to wrzuć dietę w ten sposób razem z ankietą działu i wtedy możesz liczyc, ze ktos Ci pomoze https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

moja dieta

i jeszcze dodatkowo rano do owsianki sypie 30 g białka , i po treningu o jakiejs 18-20 tez białko biore

a na kalkulatorze BMR to 2350 / aby utrzymać wagę 2820

cos zle wyliczyles przy wadzie 100 kg i wzroscie 188 twoje zapotrzebowanie bedzie gdzies w granicach 4000 kcal jak nie wiecej


Zmieniony przez - endy2 w dniu 2016-07-07 21:20:43

Waga 108, no tak te kalkulatory pokazują... Dlatego proszę o pomoc