Chciałbym podać moją dietę do oceny i do poprawek :)
1 posiłek: jajecznica z pomodorami
- 4 całe jaja kurze
- chleb ciemny owsiany 45g
- 20g polędwicy spoockiej
- 100g pomidora
- 5g masła
558 kcal
2 posiłek:
- serek wiejski lekki 200g
162 kcal
3 posiłek ( przed treningiem )
- 100g piersi z kurczaka
- 100 kaszy gryczanej
- warzywa ( nie wliczam do kcal)
478 kcal
4 posiłek ( po treningu)
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego
- ważywa
475 kcal
5 posiłek
- makrela wędzona
- chleb ciemny owsiany 30g
318 kcal
6 posiłek ( przd snem)
- 250 twarogu chudego
218kcal
Łącznie: 2207KCAL 203g białka 195g węgli 69g tłuszczu
Chciałbym pomocy w ułożeniu ilości posiłków i co kiedy jeść oraz czy produkty jakościowo są dobre. Z góry dzięki
Zmieniony przez - robson1298 w dniu 2016-07-07 21:16:49
Zmieniony przez - robson1298 w dniu 2016-07-07 21:18:03