Jaki trening i dieta?

Witam wszystkich, mam straszny problem. Chodzi o wielki tyłek, dokładnie 101cm... Jest to "pozostałość" po moim dawnym, głownie siedzącym trybie życia, jednak 2 lata temu zacząłem regularnie jezdzić na rowerze i biegać, ponadto wykonywałem trening w domu, wykorzystując do tego dostępny sprzęt tj. hantle, ławkę do wyciskania, sztangę no i obciążenie. Moim celem było schudnięcie oraz zbudowanie mięśni, mój cel został poniekąd wstępnie osiągnięty, mam płaski brzuch etc., dokładne wymiary podam później. Ogółem jestem zadowolony, pozbyłem się sporo tłuszczu z organizmu, lecz został tylko ten na pośladkach... No i tu moje pytanie, co robić, jaką dietę i jaki trening zastosować, aby się go pozbyć? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.
Dodam tylko, że mam 16 lat, 177 wzrostu i 75kg wagi.


Zmieniony przez - szczupaq19 w dniu 2016-07-08 13:11:53

Wszystko musisz robić nadal tak samo - nie ma odchudzania z jednego miejsca.

Proponuje zadbać o ćwiczenia na nogi/pośladki - siady, martwe ciagi itd.

Jaki był Twój trening?

Jeśli chodzi o moj akutalny,trening kardio- 2h roweru(czyli jakies 40km) lub 1h biegu. A co do treningu siłowego nie miałem jakiegoś planu. Po prostu co 2 dni robiłem:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej,
-izolowane ćwiczenia na biceps i triceps
-ćwiczenia na mięsnie brzucha(raz proste, raz skośne)
-jeszcze jedno ćwiczenie na ręce, którego nazwy nie pamiętam

także ćwiczyłem po prostu ręce i brzuch, często pływam, dlatego to w jaaakiś sposób służyło za trening pleców.









Zmieniony przez - szczupaq19 w dniu 2016-07-08 16:38:46

Ten trening to porażka. Weź jakieś rozsądne FBW z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Ale jeśli chcesz schudnąć to kluczem jest dieta. Odwiedź dział odżywianie.