Dieta do oceny

1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków
ALBO
2 całe jaja(120g) + 80g chudej wołowiny (polędwicy wołowa chuda itp.) + 150g chleba żytniego na zakwasie + warzywa (Jaja w dowolnej formie)


2 -170g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa
3 -170g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa
4 -170g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa

ALBO

2 -170g mielonego piersi z indyka + 50g makaronu + oliwa 15ml + warzywa
3 -170g mielonego piersi z indyka + 50g makaronu + oliwa 15ml + warzywa
4 -170g mielonego piersi z indyka + 50g makaronu + oliwa 15ml + warzywa

ALBO

2 -200g chudej ryby mintaj/dorsz/morszczuk/sandacz +oliwa 15ml + warzywa
3 -200g chudej ryby mintaj/dorsz/morszczuk/sandacz +oliwa 15ml + warzywa
4 -200g chudej ryby mintaj/dorsz/morszczuk/sandacz +oliwa 15ml + warzywa

5 -170g twarogu półtłustego
ALBO
-170g piersi z indyka + 10 ml oliwy + warzywa
ALBO
-2 całe jaja(120g) +80g chudej wołowiny + warzywa
ALBO
-170g filetu z łososia + warzywa

Zamiennik do posiłku w formie białka = 40 gram Whey Gold Standard.


Oszacowana kaloryczność 2,270 190 w 70 t 222 b (z warzywami)

Wiek: 26 Lat.
Waga: 102kg.
Staż na siłowni 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu siłonia + 3 razy w tygodniu AEROBY 30-40 minut.
Odżywki: Whey Gold Standard (zamiennik do posiłku w razie konieczności), BCAA przed treningiem i po treningu.

I pytanie na koniec, nie dam rady tyle jeść czasami, czy zamieniać posiłek zawsze odżywką jak nie jem ?

Dietę wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Określ cel dietetyczny

Bodowanie masy/radukcji.

Musisz obrać realny cel
Budowanie masy = utrzymywanie dodatniego bilansu kalorycznego
Redukcja=deficyt kaloryczny

To niech to będzie narazie redukcja, potem budowanie czystej masy mięśniowej. Więc co z dietą ?

Wyliczyłeś poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne ? Jak dla mnie stanowczo za mało kalorii.
Brakuje białka i tłuszczy.Ogólnie monotonna.

Obliczyłem bardzo dobrze, dieta nie jest monotonna tylko nie mogę w tym dzienniku napisać różnych dań codziennie bym nie jadł tego samego. Zamienniki dla węglowodanów to:
-ryż brązowy 50g
-kasza gryczana 50g
-kasza jaglana 50g
-płatki owsiane górskie 50g
-ziemniaki pieczone 200g
-chleb żytni (na zakwasie) 100g
-makaron 50g

To samo się ma dla indyka, napisałem wyżej mniej więcej co i jak. Zamienników jest bardzo dużo. Niby mało kalorycznie ale nie dam rady nawet tyle zjeść czasami, pytanie czy jak nie dam rady zjeść danego posiłku to zawsze zastępować go odżywką czy odstąpić wogle ?


Zmieniony przez - rahimek w dniu 2016-07-08 22:31:12