trening na sile i dynamike

Witam proszę o ocenę planu

Pon
Skok z miejsca 5x1
Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki)
Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal 2,5kg/5kg jak będzie stagnacja to zajde na 5pow i tak dalej na 3 czy 2)nwm czy to dobry pomysł?
Good morning 3x10
Coś na brzuch
Skakanka 1min+ wznosy łydek siedzac 3x8

wtorek
Wyciskopodrzut 4x5
Wyciskanie na płaskiej 5x10 RAMPA( tak samo jak w przysiadach)
Podciaganie chwyt mlotkowy 4x6
Szrugsy 3x20
Wznosy sztangielek na boki 3x10

czwartek
Skok w dal z miejsca 5x1
Podrzut 4x5 (tylko uczenie się techniki)
Mc 5x10 RAMPA( jak w przysiadach)
Przysiad bułgarski 3x8
Coś na brzuch
Skakanka 1min+ wznosy łydek stojąc 3x20

Piątek
Wybicie na nozyce 4x5
Wyciskanie wąsko 4x6
Podciaganie podchwytem 4x6
Plyo pompki 3x6
Uginanie sztangi nachwytem+ francuz 3x15

Płeć :mężczyzan

Wiek :18

Waga :około 85

Wzrost :189

Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna

Staż treningowy na siłowni :1.5roku

Uprawiane inne sporty :koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful

Dieta :będzie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :też można coś kupić

Ostatnio przerabiany plan:bill star 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):atg-145 mc-160 wl-95

Plan wygląda dobrze-same konkrety bez zbędnych dupereli. Tylko jak Ty chcesz sam nauczyć sie rwania ? To najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie.

Dzięki z odp. A jesl chodzi o rwanie to nwm będę uczył się z yt A duże ciężary w tym ćwiczeniu narazie nie wchodza w grę z moją mobilnascia