Suplementacja na masę

Witam, kupiłem carbo TREC, białko ALLNUTRION oraz jabłczan kreatyny TREC CM3. Jak je brać, żeby efekty były jak najlepsze? Trening siłowy 13:00 codziennie oprócz niedzieli, pobudka 10:00 i chciałem brać tak:

kreatyna po obudzeniu, śniadanie, carbo 30 min przez treningiem, trening, po treningu kreatyna i od razu białko, a druga porcja carbo między podwieczorkiem a kolacją. Dobry plan czy jednak jest do poprawy?

dodam tylko, że jestem ekto jeśli to coś zmienia.



Zmieniony przez - olczi09 w dniu 2016-07-08 22:56:34

kreatyna moze byc jak piszesz, carbo i bialko wedlug brakow w diecie, w ciagu dnia mozesz zjesc normalne zrodlo wegli zamiast ladowac w siebie sam cukier miedzy posilkami

carbo daj jedynie po treningu w miksie z bialem i kreatyna
w ciagu dnia jak i przed treningowo juz nie ma sensu ladowac jak wspomnial kolega wyzej cukru
tym bardziej ze jesz przed treningowo sniadanie