Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą strony :
Mimo,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi nie całe 2400 kcal startuje z dietą 3,5k.(jak wspominałem ektomorfik z chorym metabolizmem). Uprzedzając Wasze komentarze odpowiem : Tak,dam rade zjeść taką ilość jedzenia.
Dieta wygląda tak.
1 posiłek, godzina 7:00.
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 29 g WW: 45g tł: 21g
2 posiłek,godzina 11:00.
Pierś z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 28g WW: 55g tł: 21g
3 posiłek,godzina 13:00.
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g/ml
B: 28g WW: 84g tł: 35g
4 posiłek,godzina 15:30.
Ryż biały 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 15g/ml
B: 13g WW: 125g tłu: 17g
5 posiłek,godzina 18:30.
Mleko 2% Mlekovita 250ml
2x Banan
Jogurt naturalny 2%
2x Jabłko
B: 20g WW: 91g tł:9g
6 posiłek,godzina 20:00.
Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
7 posiłek,godzina 22:00.
Twaróg chudy Mlekovita 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Podsumowanie:
KCAL : 3558
BIAŁKO: 172g
WĘGLOWODANY: 450g
TŁUSZCZE: 122g
Kalorie liczyłem z: http://potreningu.pl/calculators/calories
Do każdego posiłku będę pił tylko wodę mineralną Muszyniankę.(bogatą w magnez) Dziennie minimum 2 L. Jestem typem człowieka,który zazwyczaj wstaje późno i chodzi spać również późno w nocy,lecz wraz z dietą postanowiłem,że będę kładł się spać o 23 godzinie aby dać radę wstać o 6:30 na śniadanie. Nie wiem czy ma to jaki kolwiek wpływ,skoro na początku nie będę ćwiczył aby tylko przytyć. Z góry dziękuję bardzo za wasze rady i opinie odnośnie diety.
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-09 09:14:40