Ćwiczenia bez suplementów

Witam. Mam 18 lat ważę 63kg przy wzroście 178cm. Czy samymi pompkami klasycznymi i odwrotnymi do tego dokładając brzuszki robiąc tyle powtórzeń:
-Pompki klasyczne: 5 serii po 15 powtórzeń
-Pompki odwrotne: 5 serii po 12 powtórzeń
-Brzuszki: 5 serii po 20 powtórzeń
Ćwicząc dwa dni np: Poniedziałek, wtorek a w środę przerwa i później znowu dwa dni pod rząd i jeden dzień przerwy. Czy taką ilością ćwiczeń i rozkładając je w taki sposób jest szansa na nabranie siły i rzeźby?

w samych ramionach tak bo na innych partiach nie, masz do dyspozycji cały dział, sporo gotowych planów już rozpisanych jak trenować całe ciało.

Marne szanse na zauważenie jakichkolwiek efektów. Mało ćwiczeń, wybiórczość partii, małe obciązenie...