Masa i dodawanie kalorii

Witam
Nie chcialbym tutaj wrzucac niczego w ceniu ocenienia aczkolwiek chcialbym abyscie mi doradzili.
Daltego wydaje mi sie ze tutaj ankieta jest zbeda do rzeczy....


Jestem na diecie z deficytem kalorycznym
2500kcal - Tluszcze 1323 kcal - 147g / Bialko 980 kcal - 245g / Bialko 280-480 - 60-120g (W zaleznosci DT czy DNT)

Jezeli bede wchodzil na kcal+ to dziennie zapotrzebowanie zwieksze i wtedy jak % powinno sie rozkladac BWT

Czy po po prostu policzyc sobie tak jak deficyt czyli 9kcal - 1g tluszczy / 4kcal - 1g bialka oraz reszta wegli ?

Jak rozlozyc wegle w DT oraz DNT

Możliwości masz wiele. Np zwiększyć węglowodany, zmniejszyć tłuszcze i wejść na high carb. Również możesz zwiększyć węglowodany tylko w dni treningowe zostawiając rotację.