Plan Push Pull siła hiper do oceny

Wzrost: około 182cm
Waga: 87-88kg
Staż: około 20 miesięcy (wcześniej równiez był kontakt z podobnymi sportami)
Ramię: około 41cm
Pas: około 81cm
Suplementacja: Wchodzę na mono od active laba
Dieta: jest
Cel: siła i masa

Poniedziałek
A. Push siła
Przysiad high bar 5 x 5
Wyciskanie leżąc pozioma sztanga 5 x 5
Rozpiętki 4 x 8
OHP 5 x 5
WL Wąskie 5 x 5

Wtorek
B. Pull hiper
MC proste nogi 4 x 12
Wiosłowanie sztangielką w podporze 4 x 10
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 4 x 12
Uginanie nóg 4 x 12
FACE PULL 3 x 25
Uginanie przedramion leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x 12
Uginanie przedramion z supinacją 4 x 10
Środa wolne

Czwartek
C. Push hiper
Przysiad high bar do ławki 4 x 12
Syzyfki 3 x 10
Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 8/12 progersując
Wyciskanie sztangi skos - 3 x 8
Wyciskanie hantelek do góry 3 x 10
Wznosy boczne 4 x 8/12
Dips 3 x 12
Francuskie leżąc 4 x 12
Wspięcia na palce 4 x 20

Piątek
D. Pull siła
MC 5 x 5
Wiosłowanie siłowo 5 x 5
Przyciąganie sztangi do kaltki stojąc siłowo 5 x 5
Uginanie przedramion sztanga 4 x 8
Skłony z wyciągiem 3 x 15
Brzuszki 3 x 10

Witaj

Plan wygląda w porządku, ale wywal te rozpiętki z dnia siły. Możesz polecieć rozkładem:

push siła
pull siła
x
push hiper
pull hiper