...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ok dzięki za radę, a kalorii nie jest za mało ? bo według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę powinienem dziennie zjadać 2988 kcal
...
Napisał(a)
No to jak wyszło Ci wg kalkulatora zapotrzebowanie prawie 3tys kcal to zdecydowanie kalorii masz mało.
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Czas wyjść ze starych patriarchatów przepychanych z dziada pradziada. Twaróg na noc z jogurtem i oliwą to ohydna kompozycja ( w kontekście smaku ) w dodatku taki posiłek nie ma szerokiej gamy wartości odżywczej. Ryby z puszki są mocno przetworzone, zawierają rtęć i resztę niebezpiecznych związków dla zdrowia ( abstrahuując od spożywania owego tuńczyka od czasu do czasu ) celuj w swieże/mrożone ryby, są bogatsze w wartość odżywczą.
Obecnie nie ciężko o świeże warzywa i owoce. Mamy sezon, warto to wykorzystać. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zakres 20-30% tłuszczy jest adekwatny, u Ciebie jest ich skrajnie mało. Białka zdecydowanie za dużo.. 1.5-1.8g ( optymalnie wystarczy ).
Nade wszystko jak wyżej.
Zwiększ swoją kaloryczność.
Obecnie nie ciężko o świeże warzywa i owoce. Mamy sezon, warto to wykorzystać. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zakres 20-30% tłuszczy jest adekwatny, u Ciebie jest ich skrajnie mało. Białka zdecydowanie za dużo.. 1.5-1.8g ( optymalnie wystarczy ).
Nade wszystko jak wyżej.
Zwiększ swoją kaloryczność.
1
...
Napisał(a)
Witaj,
Z miejsca podbij kalorie na 3300 kalorii , białko daj na poziomie 120-140 gram i tyle spokojnie wystarczy. Co do tłuszczy podbij je do 70-90 gram i powinno być ok . Sam Twój jadłospis jest jałowy i to bardzo chude źródła białka co nie oszukujmy się mogę nie być smaczne , radziłbym dać tłustsze mięsa i ryby. Przy okazji podbijesz ilość tłuszczu w diecie a będzie smaczniej i więcej omegi 3 dostarczysz na przykład z śledzi, makreli czy łososia.
Pozdrawiam
Z miejsca podbij kalorie na 3300 kalorii , białko daj na poziomie 120-140 gram i tyle spokojnie wystarczy. Co do tłuszczy podbij je do 70-90 gram i powinno być ok . Sam Twój jadłospis jest jałowy i to bardzo chude źródła białka co nie oszukujmy się mogę nie być smaczne , radziłbym dać tłustsze mięsa i ryby. Przy okazji podbijesz ilość tłuszczu w diecie a będzie smaczniej i więcej omegi 3 dostarczysz na przykład z śledzi, makreli czy łososia.
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Dzięki za rady, macie jakiś pomysł jak dodać do tej diety 700kcal ? bo sam nie wiem, chyba jakoś będę musiał zmodyfikować ostatni posiłek bo w nim prawie same białko tylko nie wiem na co
...
Napisał(a)
TO białko do obniżenia, tutaj granica 150g max, tłuszcze możesz wrzucić około 80g i reszta węglowodany.
Dodawaj orzechy, awokado, owoców więcej, w 1 posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Tutaj warto jakieś jajka wrzucić.
Chude mięso wymień na tłuste mięso i ryby.
Dodawaj orzechy, awokado, owoców więcej, w 1 posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Tutaj warto jakieś jajka wrzucić.
Chude mięso wymień na tłuste mięso i ryby.
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Przy zmniejszeniu ilości białka, jednocześnie zwiększając pułap węglowodanów, automatycznie liczba kalorii się zwiększy. Wymień co niektóre składniki odżywcze ( o których mowa była wcześniej ) skoryguj plan i wstaw jeszcze raz do sprawdzenia.
1
...
Napisał(a)
Witaj,
W łatwy sposób można podbić kalorie zamiast fileta z kurczaka dasz : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś i jajka . Ewentualnie po treningu możesz wypijać gainera by podbić kalorie na przykład https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html .
Pozdrawiam
W łatwy sposób można podbić kalorie zamiast fileta z kurczaka dasz : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś i jajka . Ewentualnie po treningu możesz wypijać gainera by podbić kalorie na przykład https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html .
Pozdrawiam
1
Polecane artykuły