Pytanie odnośnie diety i zastosowania odżywek w codziennym dniu

Witam
Mam 21 lat. Wzrost 194 cm i ważę 78 kg. Mam szybką przemianę materii. Ćwiczę ok. roku. Robię dziennie 80 pompek. Parę serii na ławeczce z obciążenie 40kg. Jak najkorzystniej przybrać na wadze i zrobić "rzeżbę"? bo narazie efekty nikłe ...

Witaj,
na początek musisz sobie postawić konkretny cel.
Budujesz masę czy rzeźbisz. Tutaj kluczowa będzie dieta .
Niestety ale taki trening który obecnie wykonujesz jest mało skuteczny.
Proponuje udać się do działu trening dla początkujących i czytać tematy podwieszone.
Musisz ułożyć sobie plan treningowy oraz wg obranego celu dietę.

Pozdrawiam

Do budowania masy potrzebujesz 2 rzeczy - > nadwyżki kcal i zwiększania obciążenia z treningu na trening aby dawać mięśniom bodziec do wzrostu. Skup się na diecie, tak jak flex1976 pisze, dobierz sobie odpowiedni trening i ciężko ćwicz a efekty przyjdą:) tylko nie spodziewaj się szybkich wyników, bo takowe przychodzą z bólem i z czasem dopiero:)

jak wspomnieli przemowcy.
o ile robiąc ćwiczenia w domu jak pompki itd mozna schudnąć i nieco poprawic wyglad muskulatury, o tyle z budową masy mięśniowej bedzie już problem

brak progresji obciazenia nie bedzie odpowiednio przeciazal mięśnia, co nie bedzie warunkowalo hipertrofii mięśniowej. a bedzie szlo bardziej w kierunku wytrzymalosciowym.